არც ისე ადვილია ფეხების ტუმბო, რადგან ფეხის კუნთები ძალიან ჯიუტია - ამას ყველაზე გამოცდილი ბოდიბილდერებიც კი აღიარებენ. აბსოლების, ხელებისა და გულმკერდის აშენება, ფეხებთან შედარებით, მხოლოდ ბავშვის თამაშია. თუ, ფეხებიც უგულებელყოფილი მდგომარეობაში ჩადის და პროცესი უკვე ცელულიტისა და კუნთების სისუსტის სტადიაზეა გადასული, გაბერილი და ლამაზი ფეხებისკენ მიმავალი გზა გრძელი და ეკლიანი იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასაწყისისთვის, გახსოვდეთ ძველი კარგი საბაგირო. თქვენ ყოველდღე უნდა გააკეთოთ ასი ორმაგი ნახტომი, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის რთულია, მაშინ ნუ გადატვირთავთ თავს, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი. უბრალოდ გაზარდეთ ნახტომების რაოდენობა ყოველ ჯერზე და მალე ტუმბავთ ფეხებს.
ნაბიჯი 2
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია "პისტოლეტები", მასში ჩართულია ფეხების თითქმის ყველა კუნთოვანი ჯგუფი. ერთი ფეხი წინ გაშლილი, გაწიეთ. ყოველდღე გააკეთეთ ოცი პისტოლეტი თითოეული ფეხისთვის და ორიოდე თვის შემდეგ ვერ გაიცნობთ ფეხებს. ეს გაამკაცრებს ზურგს და დუნდულებს. თუ ამ ვარჯიშის გაკეთება თქვენთვის რთულია, მაშინ უბრალოდ გაიხარეთ ფეხების გაჭიმვის გარეშე.
ნაბიჯი 3
შემდეგი სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს გოგონას ფეხების დატუმბვას არის სიგრძე. სწორად წამოდექით, საჭიროების შემთხვევაში, შემდეგ დაიჭირეთ სკამი თქვენი წონასწორობისთვის. მოხარეთ მუხლი და მიიტანეთ მკერდზე, შემდეგ კი პატარა ნაბიჯით წაიწიეთ წინ. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მუხლი ფეხის წინ არ წავიდეს. შემდეგ, მუხლი დაუბრუნეთ მკერდს. ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ, ერთი ფეხისთვის ათჯერ, გაიმეორეთ იგივე მეორისთვის.
ნაბიჯი 4
როდესაც გრძნობთ, რომ ახლა საკმარისი ძალა გაქვთ უფრო რთული ვარჯიშებისთვის თქვენი ფეხების ასაშენებლად, წადით სავარჯიშო დარბაზში. ბევრს სჯერა, რომ ხბოს კუნთი შეგიძლიათ მხოლოდ წვერით ან წონის საშუალებით ატუმბოთ, მაგრამ ეს კუნთი ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეულია, და თუ ის ძალიან გამხდარია, მაშინ ჯინსის ქვეშ უნდა დაიმალოს. ასევე სავარჯიშო დარბაზში კიდევ ერთი ერთგული მეგობარი გელოდებათ - ეს არის სავარჯიშო ველოსიპედი. არ ღირს მასზე მეცადინეობების უგულებელყოფა, რადგან მასზე დღეში რამდენიმე კილომეტრის გავლის შემდეგ, ისინი სასურველ გაბერილ ფეხებთან მიგიყვანთ.
