ლამაზი, ამოტუმბული ფეხები ყველას ოცნებაა, ვინც სპორტულ დარბაზში დადის. ფეხებში კუნთების მასის მიღება უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას, ზრდის ამტანობას და ეს შორს არის ყველა სარგებლისგან. ფეხების მიზანმიმართული ტუმბვით იწყება მასის მომატების ზოგადი პროცესი, დაჩქარებულია კუნთის ზრდის პროცესი. სწორედ ამიტომ, სავარჯიშო დარბაზში პირველივე დღეებიდან, პირველ რიგში, სწრაფად უნდა მოირგოთ ფეხები.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ თეძოს ტრიცეპსის ვარჯიში. იპოვნეთ წონის საუკეთესო წონა თქვენთვის, გამოთვალეთ წონა, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ შვიდიდან რვა ნაკრები ექვსიდან რვა განმეორებით. დადექით დახლის ქვეშ, მხრებზე დაადო წვერა. დაიცავით ის თქვენი ხელებით. დადექით მას სრულ სიმაღლეზე, ზურგით სწორი და ჭერისკენ იყურებით. დაჯექით, რომ მუხლები მოაყაროთ 75-80 გრადუსზე და ნელა გაასწოროთ.
ნაბიჯი 2
ჩხუბის შემდეგ დაუყოვნებლივ გადადით ფეხის გამაფართოებელ აპარატზე. იჯექით თავდაყირა, დაიჭირეთ სახელურები ხელებით, დააყენეთ ფეხები სიმულატორის დანარჩენი ნაწილების ქვეშ. გააკეთეთ სვინგის მოძრაობები ფეხებით, ძალით გაასწორეთ ფეხები აბსოლუტურად არ მოხრილ მდგომარეობაში, წამით გამართეთ ბოლო წერტილში და შემდეგ ჩამოწიეთ. გააკეთეთ ექვსი სრული კომპლექტი რვა-ათი გამეორებით.
ნაბიჯი 3
იწექით საზარდულის მანქანაზე. დაიჭირეთ სახელურები ხელებით, თქვენი ქვედა ნაწილის ქვედა ნაწილებით, დაისვენეთ სიმულატორის საკეტებისკენ. ფეხები ძალით მოიხარეთ ლიმიტამდე, წამით დაიჭირეთ ისინი უკიდურეს წერტილში და შემდეგ ნელა მოიშორეთ. გააკეთეთ ათი გამეორების ხუთი ნაკრები.
ნაბიჯი 4
იმუშავეთ თქვენი ხბოს კუნთები. დადზე დადგით წონიანი წვერა მხრებზე. ფეხის თითებით დაზე დადგით და თითები ნელა აიწიეთ, წამით უკიდურეს წერტილში გაყინეთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოიწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო თხუთმეტჯერ, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ რვა მიდგომა.
