მინი კალთების დადგომისთანავე, ქალები ცდილობდნენ ფეხები გამხდარიყო. სიარული უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არ გიშველით ცელულიტისა და მოშლილი კუნთებისგან. იმისათვის, რომ ზაფხულში მოკლე შორტები ატაროთ და არ მოგერიდოთ სანაპიროზე ბიკინით გამოჩენა, რეგულარულად გააკეთეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაწელეთ კუნთები ყოველ ღამით, რომ ხბო ნაკლებად მოცულობდეს. ალტერნატიული გაჭიმვა თითებზე სიარულით. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ფეხები slimmer, არამედ მიიღოთ ლამაზი რელიეფის.
ნაბიჯი 2
დღის განმავლობაში მოერიდეთ ლიფტის გამოყენებას, გირჩევნიათ კიბეები. ზოგადად, მაქსიმალურად იარეთ დახრილობით.
ნაბიჯი 3
შეძლებისდაგვარად დაიხუროს. ამ სავარჯიშოს კარგია ის, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს როგორც სახლში, ასევე სამუშაოზე შესვენების დროს. გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო, მოატრიალეთ ფეხები გვერდებზე. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ფსკერზე დაიხვიეთ და რამდენიმე წამით იწექით ქვემოთ. ინჰალაციის დროს ნელა გააგრძელეთ მუხლები. ყოველდღიური ჩახლეჩის წყალობით, ერთ კვირაში შეგიძლიათ უფრო უნაზესი ფეხები მიიღოთ.
ნაბიჯი 4
მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს, შემდეგი ვარჯიში ძალიან სასარგებლო იქნება. როგორც კი იგრძნობთ კუნთების დაბუჟებას, წამოდექით, ფეხები ერთმანეთს მოუყარეთ და ერთი წუთით შემოხვიეთ ქუსლიდან ფეხის თითებამდე. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გამკაცრებას, არამედ ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს.
ნაბიჯი 5
ისწავლეთ თოკის ხტომა. ეს მარტივი მოქმედება, მაშინაც კი, თუ მას დღეში 10 წუთი დაუთმეთ, ფეხების სასურველ იდეალთან მიახლოვებასა და სხეულის ზოგად ტონუსს აამაღლებს.
ნაბიჯი 6
დღეში რამდენჯერმე შეასრულეთ ფართო გვერდითი საწმენდები სწორი მუხლებით. მსგავსი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, წონასწორობისთვის ხელი კედელზე დაეყრდნოთ და გვერდზე დაგდებული იდაყვზე დაეყრდნოთ.
ნაბიჯი 7
შიდა ფეხის კუნთები ყველაზე რთულად იჭიმება. ამ ცუდი ხასიათის არეალის გამოსამუშავებლად, გვერდზე დააწექით, ზემო ფეხი მუხლზე მოხრილი და ქვედა ფეხის წინ დადეთ. ქვედა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან და მსუბუქად აატრიალეთ 90 წამის განმავლობაში. რაც უფრო მცირე ზომის საქანელებს გააკეთებთ მოცემულ პერიოდში, მით უფრო დაიძაბება შიდა ბარძაყის კუნთები.
ნაბიჯი 8
იჯექით იატაკზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ მარჯვენა კუთხით. ფეხები ერთმანეთს მოუყარეთ და ორივე ხელის იდაყვები მუხლებზე მოათავსეთ. ამოსუნთქვისთანავე დაიწყეთ მუხლების შიგნით იდაყვებით დაჭერით ძალით და წინააღმდეგობა გაუწიეთ მთელი ძალით ფეხებით. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამკაცრდეთ ფეხის კუნთები შიგნიდან.
ნაბიჯი 9
ძალიან მარტივი და ნაცნობი სავარჯიშო "ველოსიპედი". თავდაპირველად, ეს შეიძლება გაკეთდეს "არყის" პოზის აღებით. კუნთების გაძლიერებისას ფეხები უფრო ახლოს მიიდეთ იატაკთან. ეს არამარტო თეძოებს, არამედ წვნიანებსაც ჩაერთვება.
ნაბიჯი 10
ამ კომპლექსის ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში შესრულება, ერთ კვირაში მოხვეულ ფეხებს შეიძენთ.
