ბევრი სპორტსმენი, განსაკუთრებით ქალები, უჩივიან დიდი ზომის ან დიდი ზომის ფეხებს. არსებობს რამდენიმე სახის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ამ სხეულის ნაწილში. ამასთან, ტრენინგისა და კვების რეჟიმის შემუშავებისას ღირს სხეულის პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში დაამატეთ. ამ ტიპის ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისა და კალორიების უფრო სწრაფად დაწვაში. ასევე შეგიძლიათ სხეულის იმ ნაწილების გამკაცრება, რომელთაც ეს სჭირდებათ. სირბილი და სხვა სპორტის სახეობები, რომლებიც კარდიოს საჭიროებს, დაგეხმარებათ წონაში დაკლება ფეხებში და სხვა.
ნაბიჯი 2
ჩართეთ Pilates და იოგას ვარჯიშები თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშში. საერთო ჯამში, გააკეთეთ ისინი კვირაში 2-3-ჯერ. ამ ტიპის ორივე ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის გამუქებას, მათ შორის ფეხებსაც. პილატესი და იოგა მოითხოვს ყველა დიდი და პატარა კუნთის ჩართვას, რომლებიც ხშირად არ გამოიყენება რეგულარულ ვარჯიშებში. შესაბამისად, ისინი ერთად დააჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს ფეხის არეში.
ნაბიჯი 3
თქვენს რეგულარულ ტრენინგს დაამატეთ მრავალფეროვნება. ადამიანის სხეული ეჩვევა ერთ ტიპის ვარჯიშს და ახალს მოითხოვს. მხოლოდ ფეხის აწევის ან სირბილი პროგრამის შესრულებას შეუძლია წარმატებისკენ მიმავალი გზა შეაჩეროს. ამიტომ, შეცვალეთ აპარატურა ან სპორტული თამაშები, რომ არ გაჩერდეთ სტაგნაცია.
ნაბიჯი 4
იკვებეთ დაბალანსებული და ჯანსაღი კვებით. მართალია შეიძლება მხოლოდ ამოტუმბული ფეხები გაწუხებთ, სინამდვილეში ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ და ივარჯიშოთ რეგულარულად. ეს ორი წერტილი განუყოფელია. ფეხის არეში წონის დაკლებისას შეეცადეთ ნაკლები ცილის მიღება. თქვენს რაციონში შეიტანეთ მეტი მსუბუქი საკვები, როგორიცაა ბანანი და თევზი.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ფეხებს წონის დაკლებაში ეხმარება. ბევრი ვარჯიში მოიცავს თქვენი სხეულის წონის თითქმის 2/3. მათ რთულს უწოდებენ. ამას იზოლირებულად აკეთებ. ეს მოიცავს: ფეხის აწევას ბარზე ან წოლას, ნახევრად საჯდომი ან თეძოს აწევა. ისინი ყველა ხელს შეუწყობენ სასურველი შედეგის მიღწევას.
