თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ააწყოთ ფეხები სახლში. მთავარი პირობაა რეგულარული ვარჯიში. ფეხების კუნთებზე ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. ივარჯიშეთ ჭამიდან არა უადრეს 1,5 საათის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე და ფეხები ერთად. დადექით თითებზე, შეუფერხებლად შემოხვიეთ ქუსლებზე, შემდეგ კი ისევ თითებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, ადით ფეხის წვერებზე და იარეთ წინ 2-3 მეტრით. გადაიტანეთ სხეულის წონა ქუსლებზე და გაიარეთ იგივე მანძილი.
ნაბიჯი 2
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე. გაახარეთ მარჯვენა ფეხი წინ, ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. გააკეთეთ 20 ლუნჯი თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე. გადაიტანეთ წონა თითების თითებზე, ხელები წელზე მოხარეთ და გააკეთეთ კვნეტა, ხოლო უკან კიბის ძვალი შეძლებისდაგვარად უკან გადაწიეთ. საჯდომი უნდა იყოს არაღრმა. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დადექით კედელთან, დაიჭირეთ ხელებით, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ ვარჯიშის დროს. თითებზე აწევა, მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ-მარცხნივ ტრიალით. გააკეთე 20-ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 5
დაეშვით მუხლებზე, ხელები იატაკზე, ზურგი სწორი გაქვთ. აიღეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან გვერდზე გადახრილი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 6
დადე მუხლებზე ხელები იატაკზე. წაიღეთ სწორი მარჯვენა ფეხი უკან და გააკეთეთ 20 საქანელა ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. დუნდულები ქუსლებზე გადაიტანეთ და მოდუნდით.
ნაბიჯი 7
იწექით ზურგზე ხელები ტანზე და ფეხები მოხრილი. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე და გააკეთეთ ქვედა ტანის 20 აწევა. შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ კიდევ 20 გამეორება.
ნაბიჯი 8
ნახტომი, სირბილი, სწრაფი სიარული და ცურვა კარგ გავლენას ახდენს ფეხების კუნთებზე. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ ძალზედ იმოქმედოთ ფეხის კუნთებზე და ისინი მშვენიერი შვებით გაახარებენ თქვენ.
