ზაფხულის სეზონის დაწყებისთანავე, ყველა ქალს სურს ატაროს ღია კალთები და შორტები, აჩვენოს ლამაზი და სუსტი ფეხები, მაგრამ ამავე დროს ყველას არ კმაყოფილებს მათი გარეგნობა. ზოგჯერ თქვენი ფეხები არ არის საკმარისად სუსტი, არც კუნთოვანი და არც სწორი - მაგრამ თქვენი ფეხების სილამაზე დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ თავზე. თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშებით გააუმჯობესოთ თქვენი ფეხების ფორმა და სახე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფეხების ჩამოსაყალიბებლად რეგულარულად უნდა გააკეთოთ კუნთების გამაუმჯობესებელი ვარჯიშები, გაიმეორეთ თითოეული მინიმუმ ათჯერ. ბარძაყის კუნთების მოცულობის გასაზრდელად აიღეთ მძიმე წამალი ბურთი, წონის არაუმეტეს 3-5 კგ-ისა და აწურეთ. დროდადრო დაისვენეთ 20 წამი, შემდეგ კი გააგრძელეთ squatting. ჯამში გააკეთეთ 10 საჯდომი.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ პარტნიორის გაკეთებაში, რომელიც მხრებზე უნდა დააჭიროთ 10 წამის განმავლობაში, სანამ ფეხზე დგახართ. ვარჯიში გაყავით სამ ნაწილად, დაისვენეთ 20 წამის წინ თითოეულ ნაწილზე.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ ნახტომი სრული კვარციდან 5-6 ჯერ განუწყვეტლივ, განმეორებით ნახტომის სერია რამდენჯერმე დანარჩენი 30 წამით.
ნაბიჯი 4
ველოსიპედით და შიდა ველოსიპედით ასევე დაგეხმარებათ წელის ფორმირებაში. ერთი წუთით ასვლა გორაზე ან გაზრდით დატვირთვას მანქანაზე. შემდეგ დაისვენე.
ნაბიჯი 5
თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ ბარძაყების არათანაბარი შიგნიდან და მოაცილოთ უფსკრული, რომელიც ბარძაყებს შორის დგება პოზიციაში, სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებით ზურგზე წოლის დროს. მოხარეთ მუხლები მიდრეკილ მდგომარეობაში, გაშალეთ გვერდებზე და განათავსეთ იატაკზე.
ნაბიჯი 6
განათავსეთ ხელები შიდა ბარძაყებზე და დააკავშირეთ მუხლები, გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა, 6-8 ჯერ სერიაზე. მიდრეკილ მდგომარეობაში ასევე სასარგებლოა გასაბერი ბურთის მუხლებთან შეკუმშვა 5-7 წამის განმავლობაში, ზედიზედ ხუთჯერ გაიმეორეთ ვარჯიში. შემდეგ შეეცადეთ დააჭიროთ ბურთს არა მუხლებზე, არამედ ფეხებით.
ნაბიჯი 7
ქვედა ფეხის კუნთებს მეტი განმუხტვის მიზნით, აწიეთ თითებზე, ხელები სავარძლის საზურგეს მიეცით. თითების მონაცვლეობით აწევა, ჯერ ერთ ფეხს დაადგეთ, შემდეგ მეორეზე. ასევე, ზემოთ გადასვლა, რომელიც უნდა შესრულდეს თქვენი ფეხების მოხვევის გარეშე, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ქვედა ფეხის კუნთები.
