მშვენიერი ფიგურა არა მხოლოდ ლამაზია და ყურადღებას იპყრობს - ის ადამიანის შესანიშნავ ჯანმრთელობაზე საუბრობს. თუ გულმკერდის ან ზურგის ფორმა შორს არის ზოგადად მიღებული სტანდარტებისაგან, თქვენ დიდი სურვილი გაქვთ შეასრულოთ ისინი, გამოიჩინეთ სიმტკიცე და მოთმინება და შედეგი თქვენს მოლოდინს დააკმაყოფილებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დროულად შეასწორეთ პოზა გულმკერდის ჩაძირვის ერთ-ერთი მიზეზია ხერხემლის ფიზიოლოგიური მრუდების დარღვევა. ამას ჩვეულებრივ თან ახლავს დახრილი ზურგი. კორექციის მეთოდები დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე და დეფორმაციის ხარისხზე. თუ ცვლილებები მცირეა და ბავშვობაში ან მოზარდობაში შეინიშნება, ნუ დააყოვნებთ ხარვეზების გამოსწორებას. მკურნალობის მნიშვნელოვანი პირობა იქნება კარგი კვება, გარე საქმიანობა და მყარი საწოლი. ახალგაზრდებში ძვლის ქსოვილი და ხრტილები რბილია, კუნთები - პლასტიკური, ამიტომ სისტემატური ვარჯიში და მასაჟი დადებით შედეგს გამოიწვევს.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ პრობლემისადმი ჰოლისტიკური მიდგომა სექსუალურ ასაკში ზრდასრულ ასაკში გამოიყენეთ ძლიერი თერაპიული ვარჯიშები, ვარჯიშები წყალში, მკერდის ცურვა და მაკორექტირებელი მასაჟი.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ თერაპიული ვარჯიშები ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების გარდა, შეარჩიეთ სპეციალური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის სწორ მდგომარეობაში დაბრუნებას. მოაწყვეთ თქვენი საქმიანობა ისე, რომ ვარჯიშის უმეტესობა ქსოვის ნემსებზე იყოს - ეს ხელს შეუწყობს მხრის პირების სრულად შემცირებას დროთა განმავლობაში. და მოძრაობები, რომლებიც მკერდის კუნთებს ჭიმავს, მხრებს უკან მიჰყავს. ჩაატარეთ ვარჯიშები კუნთის კორსეტის მოსაწესრიგებლად, დღეში მინიმუმ 3-ჯერ, სხვადასხვა მდგომარეობაში: ზურგზე წოლა, მუცელზე დაჩოქება.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშოები ზურგზე და მუცელზე იწექით, იწექით ბრტყელ ზედაპირზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ხელები გაშლილი გაქვთ. თავი და პალმები დაეყრდენით იატაკს და მკერდს მკაცრად ჩამოაცვით. შეასრულეთ ეს მოძრაობები 5-8 ჯერ. ჩართეთ მუცელი, მოიხვიეთ იდაყვები და გადააფარეთ ერთი პალმა მეორეს. თავი დაადეთ პალმებით, დაჭიმეთ თითები და ააწყვეთ ქუსლები. აიღეთ ზედა ტანი ხელებით გაშლილი, რადგან ჩაისუნთქავთ ნიკაპის აწევის გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-10 ჯერ.
ნაბიჯი 5
მუხლებზე ვარჯიშები დაიჩოქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე, პალმებით წინ. გაასწორეთ ზურგი, გაჭიმეთ კისერი და ძალიან ნელა, ხელებისა და თავის დაწევის გარეშე, ამოისუნთქეთ წინ. მოადუნეთ ზურგის კუნთები, როდესაც მკერდი ეხება თქვენს მუხლებს. შეამცირეთ მკლავები და როდესაც პალმებით იატაკს შეეხო, თავი თავისუფლად ჩამოწიეთ. შეასრულეთ ეს მოძრაობები 4-8 ჯერ.
ნაბიჯი 6
გულმკერდის ანატომიური ფორმის ცვლილებების თავიდან აცილება სხეულის სწორად პოზიციონირება: დასვენების დროს წოლა, სიარულის, ჯდომის ან დგომის დროს. მაგალითად, მჯდომარე სამუშაოს შესრულებისას, არ უნდა ჩააჯვარედინოთ ფეხები და გადახრილი არ იჯდეთ. თუ დიდხანს გიწევთ სამუშაო მაგიდასთან, ორი ფეხით დაეყრდენით იატაკს და შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ. დაისვენეთ ყოველ 45 წუთში ზურგის კუნთებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. დაეყრდნოთ კედელს მთელი სხეულით, ფეხები ოდნავ გაშლილი და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი. ეს ვარჯიში საშუალებას მისცემს სხეულს მიეჩვიოს სწორ პოზას.
