"ლოტუსი" ან "პადმასანა" არის ერთ-ერთი მთავარი მედიტაციური პოზა იოგაში. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ კარგად გახსნილი ფეხის სახსრები და შესანიშნავი გაჭიმვა. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით ერთიდან ორი თვე, რომ მოამზადოს სხეული ლოტოსის პოზიციისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური სავარჯიშოები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე მარჯვენა ფეხი გაშლილი და მარცხენა თითი თეძოზე. ჩასუნთქვისას მარცხენა პალმა დააჭირეთ მუხლს და მიაბრუნეთ იატაკისკენ. თუ მარცხენა ფეხის თითებს მარჯვენა ხელით ატარებთ, ერთდროულად იმოქმედებთ ტერფზე, რაც მომავალში გამოგადგებათ ლოტოსის მდგომარეობაში უფრო კომფორტულად დარჩენისთვის. გააკეთეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხზე.
ნაბიჯი 2
იჯექით დუნდულებზე, მოათავსეთ ქუსლები ბარძაყების გასწვრივ, მუხლები წინ მიუთითეთ. ჩასუნთქვისას დაიხარეთ უკან და დაეყრდენით წინამხარს. თუ ეს პოზიცია თქვენთვის ადვილია, გააგრძელეთ იატაკზე დაწევა. გამართავს კომფორტულ დონეს 1, 5 წუთი. შემდეგ ფრთხილად ასწიეთ იატაკიდან. ამოსუნთქვისას სხეული დაიხარეთ წინ, თავი დაეყარეთ იატაკს და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 3
იჯექი ფეხები ერთად და ჩამოკიდე მუხლები იატაკზე. ამოსუნთქვისთანავე მოხარეთ წინ, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და ჩამოიხვიეთ პალმები იატაკზე. შეეცადეთ დაისვენოთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის მაქსიმალურად დაბალ მონაკვეთს და სრულად გახსნათ თეძოს სახსრები. გაიწელეთ 2 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას, ნელა დაიწყეთ გასწორება.
ნაბიჯი 4
განაგრძეთ სხდომა წინა პოზიციაზე. ასწიეთ მარჯვენა ხბო იატაკიდან და განათავსეთ მარცხნივ. ამოსუნთქვის შემდეგ, სხეული იატაკზე ჩამოიწიეთ და მოდუნდით. 3 წუთის შემდეგ, ინჰალაციის დროს, გაასწორეთ და შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
ნაბიჯი 5
ახლა, როდესაც კარგად გაჭიმეთ ფეხები და გახსენით სახსრები, შეგიძლიათ დაიწყოთ ლოტოსის პოზიციის შესრულება. იჯექით პირდაპირ, ფეხები გაშლილი გაქვთ თქვენს წინაშე. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ თითი მარცხენა ფეხის ბარძაყზე. მოხარეთ მეორე მუხლი, დაიჭირეთ წინდა და მიიზიდეთ თქვენსკენ, შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს მარჯვენა ბარძაყს. ალბათ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ეს მანიპულაციები გაგიჭირდებათ და ტკივილის საშუალებით ბევრ მოძრაობას გააკეთებთ. მაგრამ მალე შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე თქვენი სხეული ლოტოსის პოზიციას უფრო ადვილად მიიღებს.
