ლოტოსის პოზა არის ერთ – ერთი მთავარი იოგას ასანა მედიტაციისთვის. ეს არის ასანას ნებისმიერი კომპლექსის ძირითადი საფუძველი. მისი პოზიცია იჯდა, ფეხები გადაჯვარედინებული, ფეხები საპირისპირო თეძოებზე; გამოიყენება ძველი ინდოეთის დროიდან. გამოიყენება ინდუიტის იოგაში მედიტაციისთვის და ბუდისტური ჭვრეტის პრაქტიკისთვის. პოზა თავის გარეგნულად ჰგავს კაკლოვან ლოტუსს, რომლის საპატივსაცემოდ მიიღო თავისი სახელი.
იოგაში ამ პოზიციას "პადმასანას" უწოდებენ, მაგრამ ჩვენ უფრო მიჩვეულები ვართ ისეთ სახელს, როგორიცაა "ლოტუსის პოზიცია". აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ეს პოზიცია საკმაოდ რთულია და მოითხოვს გარკვეულ გამოცდილებას და ტრენინგს. ლოტოსის პოზიციის დაუფლება უნდა მოხდეს თანდათანობით და ფრთხილად, რომ არ დაზიანდეს კუნთები, იოგები და სახსრები. ჩვეულებრივ, დამწყებს ორიოდე კვირა ან რამდენიმე თვე სჭირდება იმისთვის, რომ ისწავლოს ლოტოსის მდგომარეობაში ჯდომა.
ლოტუსის პოზიციის დასაკავებლად, იჯექით თავდაყირა, გაასწორეთ მხრები და გაწელეთ ზურგი ზევით. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე და წაიღეთ იგი ფეხის გასწვრივ, მიიტანეთ მარცხენა ბარძაყზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხის ტერფი გადატრიალებულია. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით, განათავსეთ იგი თქვენს მარჯვნივ. დაიდეთ მუხლები ბრტყლად იატაკზე და ზურგი სწორი გაქვთ.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს შეეძლოს დაუყოვნებლივ იჯდეს ლოტოსის პოზიციაზე, ამასთან, ადამიანი, ვინც ისწავლა ამ თანამდებობის მიღება, შეიძლება იყოს მასში საკმაოდ დიდხანს, ხოლო დისკომფორტს არ განიცდის.
ლოტოსის მდგომარეობაში ჯდომისთვის საჭიროა გააძლიეროთ მუხლისა და ტერფის სახსრები, გახადოთ ისინი უფრო მოქნილი და ელასტიური. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ. იჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლი, შემდეგ მოათავსეთ ფეხი მოპირდაპირე ფეხის ბარძაყზე და აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. დარწმუნდით, რომ მოხრილი ფეხის მუხლი დაჭერილია იატაკზე და არ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს. თუ ვარჯიშს მაშინვე ვერ გააკეთებთ, ივარჯიშეთ თანდათანობით, გაჭიმეთ ფეხი და შეეცადეთ მუხლამდე მიაღწიოთ იატაკს. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია და ასე იჯექით რამდენიმე წუთით, შემდეგ კი ფეხი შეცვალეთ. ამ პოზიციას "ნახევრად ლოტოს" უწოდებენ.
ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით შეამჩნევთ, რომ ფეხები გაცილებით მოქნილი გახდება. შემდეგ თანდათან დაიწყეთ აწევა თქვენი ფეხის მაქსიმალურად მაღლა საპირისპირო ფეხის ბარძაყის გასწვრივ.
კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო ვარჯიშია პეპელა. იჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები, დააახლოვეთ ფეხები. გამოიყენეთ ორივე ფეხის მუხლები, რომ შეეცადოთ მიაღწიოთ იატაკს. ამის გაკეთება, swing თქვენი ფეხები, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა, ისევე როგორც პეპელა flaps მისი ფრთები.
ეს ვარჯიში შესანიშნავია გაჭიმვის დროსაც: ხელები შემოხვიეთ მარჯვენა ფეხის ქვედა წვერზე, ხოლო მუხლი უნდა იყოს კონტაქტში მარჯვენა იდაყვის შიგნით, ხოლო ფეხი მარცხენათან. ნაზად აატრიალეთ ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხის ქვედა ფეხის საშუალებით.
ლოტოსის პოზიციის დაკავების სწავლა იმის დასტურია, რომ ადამიანს აქვს კარგი დაჭიმულობა. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც ზრდის იოგების და სახსრების მოქნილობას.
კიდევ ერთი სასარგებლო სავარჯიშო. იჯექით იატაკზე და მოაწყვეთ ფეხები ისე, როგორც პეპლის ვარჯიშისთვის. ამავე დროს, შეეცადეთ თქვენი ქუსლები მაქსიმალურად მიიზიდეთ საზარდულის არესთან. ტანი წინ მოხარეთ, შეეცადეთ სახეზე მიაღწიოთ იატაკს, შემდეგ გაასწორეთ. ორიოდე წუთის შემდეგ გაიმეორეთ დახრილობები. შემდეგ გაასწორეთ ფეხები და მაქსიმალურად გაშალეთ გვერდებზე და ისევ შეეცადეთ წარმართოთ წინ.
პადმასანა ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის. ეს ეხმარება მოდუნებას და მშვიდობის დამყარებას. თუ იოგას სწავლებას სწამთ, padmasan a ხელს უწყობს სხეულის შინაგანი რესურსების აღდგენას და ექიმები ამბობენ, რომ ლოტოსის პოზიციის სწორად განხორციელება ხელს უწყობს ზურგის გაძლიერებას.
