მჯდომარე სამუშაო საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რის შესახებაც ექიმები გაფრთხილებას აღარ წყვეტენ. ზურგის ტკივილი, ჭარბი წონა, ზურგის დაავადებები, ცუდი სისხლის მიმოქცევა, რაც ამცირებს ტვინის ეფექტურობას და სხეულის სხვა ნაწილების აქტივობას - ეს ასეთი მუშაობის შედეგებია. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში, შესვენება სამუშაოების დროს, გასეირნება და მცირედით გახურება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არც ერთი ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი არ გამოგადგებათ, თუ სამუშაო დროს არასწორად იჯდებით. არასასიამოვნო პოზა, რომელსაც ადამიანი იღებს რამდენიმე საათის განმავლობაში, აუცილებლად იწვევს სხეულის ზოგიერთ ნაწილში სისხლის სტაგნაციას, ხერხემლის პრობლემებსა და ზურგის ტკივილს. თქვენი სამუშაო ადგილი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს - ხელები მაგიდაზე უნდა იყოს, ზურგი სწორი, ფეხები იატაკზე. ოფისის მუშაკების უმეტესობა კომპიუტერის სპეციალურ სავარძლებში ზის, რაც უფრო კომფორტულად არის მიჩნეული, მაგრამ სინამდვილეში, ჩვეულებრივ სავარძელში ჯდომა მკაცრი ზურგით არის, ვიდრე იაფი სავარძელში. ან თავად შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის, ძვირადღირებული, ორთოპედიული სავარძელი, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანის ყველა ანატომიურ მახასიათებელს.
ნაბიჯი 2
წესად გააკეთეთ ყოველ ნახევარ საათში ცოტათი გახურების გაკეთება სკამიდან წამოდგომის გარეშე. დააყენეთ მაღვიძარა ან ტაიმერი და რამდენიმე წუთი დაუთმეთ რამდენიმე მოკლე ვარჯიშს. გააკეთეთ ბრუნვები და დახრილობები თქვენით, ბრუნვითი მოძრაობები მხრებით, დაჭიმეთ, დაჯექით სავარძელში, დაჯექით დახუჭული თვალები.
ნაბიჯი 3
ყოველ საათს ადექით თქვენი სამუშაო ადგილიდან სახსრების გასაჭიანებლად, რომ სისხლი უკეთესად მიმოიქცეს მთელ სხეულში და გაჭიმეთ კუნთები. არ არის საჭირო სრული ვარჯიშის გაკეთება, საკმარისია ოდნავ სიარული, რამდენიმე მოსახვევის გაკეთება, გადახტომა - აირჩიე ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მთავარია არ იჯდე.
ნაბიჯი 4
სამუშაო დღის ოთხი საათის შემდეგ, უფრო გრძელი უნდა იყოს შესვენება. იდეალურია ერთი საათი ლანჩის დროს. ტრაპეზს იშვიათად ანდომებს ასე დიდხანს, დანარჩენი დრო დაუთმეთ თქვენს სხეულს და არ იმუშაოთ. გასვლა გარეთ, გასეირნება, თუ ეს შესაძლებელია - ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს სამუშაოზე, გააკეთეთ მცირე გაჭიმვა ან ვარჯიში. ეს არამარტო გაათავისუფლებთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც უკავშირდება მჯდომარე მუშაობას, არამედ ასევე დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თავი და განაახლოთ მუშაობა ენერგიით.
ნაბიჯი 5
ითამაშეთ სპორტი - ნებისმიერი საქმიანობა მოგეწონებათ. სპორტი არ შეესაბამება ნორმალურ სამუშაო გრაფიკს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სერიოზულად დაკავება ვარჯიშით, საათნახევარი დაუთმოთ ვარჯიშს კვირაში რამდენჯერმე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ათიდან თხუთმეტი წუთი, მთავარია რეგულარობა. თანდათანობით გაზარდეთ ეს დრო ნახევარ საათამდე და ნუ ექცევით სერიოზულ სტრესს, რათა არ დატოვოთ ეს საქმიანობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ უნდა გახდეთ ძლიერი სპორტსმენი და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული და ჯანმრთელობა ფორმაში.
