ადამიანის სხეულში არსებობს ცხიმის სამი ტიპი - ყავისფერი, კანქვეშა და ვისცერული. ამ უკანასკნელის სიჭარბე უდიდეს საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. ეს არის დამალული ვისცერული ცხიმი, რომლის ამოღება ყველაზე რთულია და უამრავ დაავადებას იწვევს.
აუცილებელია
- - მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია;
- - სავარჯიშოების ნაკრები;
- - დიეტური დიეტა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. ეს კვლევა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ვისცერული ცხიმის პროცენტი თქვენს სხეულში. ჩვეულებრივ, ჯანმრთელ ადამიანს უნდა ჰქონდეს არაუმეტეს 1 ლიტრი. თუ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, სერიოზული საფრთხე ემუქრება ჯანმრთელობას, რომელიც შედარებულია დროის ბომბთან. შეიძლება აშკარა დაავადებები არ არსებობდეს, მაგრამ ვისცერული ცხიმის ჭარბი ჩამორჩენა იწყება მუცლის ღრუს კუნთებსა და ქსოვილებში (ღვიძლი, თირკმელები, გული, პანკრეასი). შედეგად ეს ყველაფერი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს, შაქრიან დიაბეტს.
ნაბიჯი 2
შეიმუშავეთ დიეტა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპების პრაქტიკა მარტივია საკუთარ თავზე. თქვენი მენიუდან ამოიღეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, შეზღუდეთ ტკბილეული და ცომეული, კონსერვები, ბევრი დანამატით. მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, ახალი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, უშაქრო ხილი და აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინის დამატებები. თანდათანობით, წონა დაეცემა და შესაბამისად, ვისცერული ცხიმის დონე შემცირდება.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის გარეშე დიეტა აზრი არ აქვს. ფაქტია, რომ საკვების კალორიულობის შემცირებით ცხიმი ტოვებს უჯრედებს (ცხიმოვან უჯრედებს) და იშლება ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინად. ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებისთვის საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა კუნთების მეტაბოლიზმის გასაზრდელად. ამ შემთხვევაში, კუნთები გამოიყენებენ იგივე ცხიმოვან მჟავებს საწვავად.
