ქალებს, რომლებიც წონის დაკლებაზე ოცნებობენ და ამავდროულად სარგებლობენ ამ პროცესით, გირჩევთ ყურადღება მიაქციონ როლიკებით. მათზე სიარული ხომ კარდიო დატვირთვაა, რაც არამარტო მთელი სხეულის განკურნებას შეუწყობს ხელს, არამედ სხვადასხვა კუნთებს აძლიერებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ ფიგურა ნორმალურად დააბრუნოთ როლიკებით, საჭიროა სწორი სასწავლო პროგრამის შემუშავება. ძირითადი პრინციპი, როგორც ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვაში, არის კანონზომიერება. ექსპერტები ურჩევენ კვირაში 5-6 საათს "გააფართოვონ". საუკეთესო ვარიანტია ყოველდღიური ვარჯიშები 45-60 წუთი. შაბათ-კვირის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ უნდა გაიზარდოს ერთი მოციგურავეზე მოგზაურობის დრო. სხვათა შორის, მინიმალური სიჩქარით როლიკებით ერთი საათის განმავლობაში, დაახლოებით 400 კილოკალორია მოხმარებული და ეს კარგი მაჩვენებელია.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ როლიკებით ვარჯიშმა ხელი შეუწყოს თქვენი ფიგურის გალამაზებას, დიეტის ოდნავ შეცვლა მოგიწევთ. ხისტი დიეტა არ არის საჭირო, მაგრამ მაინც ღირს შაქარზე და ტკბილეულზე უარის თქმა და უმჯობესია შეამციროთ ნახშირწყლების მოხმარება. ცილები, ბოსტნეული და ბურღულეული უნდა შეიტანოთ ყოველდღიურ მენიუში. როლიკებით ჩამოსხმის შემდეგ, არ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ერთი საათით.
ნაბიჯი 3
თუ ადამიანმა გადაწყვიტა წონაში დაკლება და ლამაზი ფიგურის "სკულპტურა" როლიკებით, მაშინ არ უნდა დაზოგოთ ტექნიკის შეძენა. მუხლების, იდაყვების, აგრეთვე ჩაფხუტის დაცვა, დამწყებთათვის მაინც, სავალდებულო ატრიბუტია. ხაზოვანი სრიალების ზომა უნდა შეიძინოთ და კომფორტულად მოირგოთ ფეხზე. შეძენის დაწყებამდე რეკომენდებულია ცოტა ხნით სრიალზე დგომა და, თუ ეს შესაძლებელია, მაღაზიაში გასეირნება. ბრენდულ საცალო სავაჭრო ობიექტებში ეს არ არის აკრძალული. თუ როლიკებით ყიდვის მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ მოდელი, რომელსაც აღნიშნავს "ფიტნესი".
ნაბიჯი 4
ასევე ღირს ორიოდე სიტყვის თქმა ისეთი წვრილმანების შესახებ, რომლებიც ბევრს ავიწყდება და შემდეგ ჩივიან, რომ მათ არ შეუძლიათ დაკარგონ ეს ზედმეტი კილოგრამები. ასე რომ, თქვენ უნდა მიიღოთ სასმელი თქვენთან ერთად ყველა როლიკებით. ეს შეიძლება იყოს სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი. ასეთი მანიპულაციები აუცილებელია ისე, რომ სახლისკენ მიმავალ გზაზე არ იყოს სურვილი მავნე სოდა ან ძალიან ტკბილი წვენი დალიოთ. ასეთი სასმელები შეანელებს წონის დაკლების პროცესს. თუ გრძელი გზაა პარკიდან ან ადგილიდან გასასვლელად, სადაც ხდება როლიკებით ჩამოსხმა და გზად ჭამა სურს ადამიანს, მაშინ საჭმლის საჭმელი თან უნდა წაიღოთ. ეს შეიძლება იყოს რამოდენიმე მთელი მარცვლეულის ფხვიერი და ყველის ნაჭერი ან მოხარშული ქათმის მკერდი.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ ფიგურა ნორმალურად დააბრუნოს პროცესმა ოდნავ უფრო სწრაფად ჩაიაროს, შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური შორტები ან გასახდომი შარვალი როლიკებით სიარულისთვის. ამის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან სპორტულ მაღაზიაში. ასეთი შარვალი ხელს შეუწყობს პრობლემური ადგილების გათბობას, სხეულს ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებაში. ასეთი პროდუქტების შეძენამდე რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია. ფაქტია, რომ ზოგიერთი გინეკოლოგიური დაავადება, ისევე როგორც კანის პრობლემები, მიუღებელია წონის დაკლებისთვის ასეთი ტანსაცმლის გამოყენება.
