სანამ დაიწყებთ სხეულის იდეალურ ფორმაში მოყვანას, უნდა გადაწყვიტოთ კითხვა - რა წონა იქნება ნორმა. სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად არსებობს რამდენიმე პირობითი ფორმულა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ ბროკას ფორმულა თქვენი იდეალური წონის დასადგენად. თუ სიმაღლე 155 სმ-ზე ნაკლებია, მისი მნიშვნელობიდან გამოკლე 95, თუ სიმაღლე მერყეობს 150 სმ-დან 165 სმ-მდე - გამოკლე 100, 165-ით 175 სმ სიმაღლით - უნდა გამოაკლო 105 და თუ 175-ზე მეტი ხარ სმ, გამოკლება 110.
ნაბიჯი 2
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი. ამისათვის წონა გაყო კილოგრამებზე კვადრატის სიმაღლეზე მეტრებზე. მაგალითად, სიმაღლე 1, 8 მ და წონა 85 კგ. კვადრატის სიმაღლე მეტრებში 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, გაყოფა 85/3, 24 = 26, 2. ჩვეულებრივ, BMI იღებს მნიშვნელობას 19, 5-დან 24-მდე, 9-მდე. პარამეტრი 19, 5-ზე მიუთითებს ზედმეტი სიგამხდრე. ჭარბი წონა - BMI 25 – დან 27,9 – მდე. 28 – ზე მეტი მაჩვენებელი მიანიშნებს სიმსუქნეზე.
ნაბიჯი 3
შეიტყვეთ თქვენი იდეალური წონის შეზღუდვები. ამისათვის გავამრავლოთ სიმაღლე კვადრატში 19, 5 და 24, 9. მაგალითად, 1.8 მ სიმაღლით, ქვედა ზღვარია 63 კგ წონა, ზედა ზღვარი დაახლოებით 80 კგ. გაარკვიეთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის წელზე. ასთენიური (წვრილი ძვლის) ტიპის შემთხვევაში, მაჯის სიგრძე 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმასტენული (ნორმოსტენიკური) - მაჯის სიგრძე 16,5 სმ-დან 18 სმ-მდე, ჰიპერსტენური (მსხვილი ძვლის) ტიპი - 18 სმ-ზე მეტი. გამხდარ ადამიანებში, იდეალური წონა ახლოს არის ქვედა ზღვართან, ფართო ძვლებში - ზევით.
ნაბიჯი 4
გაზომეთ წელის და თეძოები. ქალისთვის წელის არ უნდა აღემატებოდეს 80 სმ, მამაკაცისთვის - 94 სმ გამოთვალეთ წელის გარშემოწერილობის შეფარდება თეძოს გარშემოწერილობასთან. ქალებში ეს თანაფარდობა ჩვეულებრივ უნდა იყოს არაუმეტეს 0,85, მამაკაცებში 1 მდე.
ნაბიჯი 5
გამოითვალეთ იდეალური წონა ბრეიტმენის ინდექსის გამოყენებით. გამრავლებული სიმაღლე სანტიმეტრებზე 0.7 ფაქტორით. და შედეგის გამოკლება 50.
ნაბიჯი 6
გაზომეთ მკერდის გარშემოწერილობა. გამოიყენეთ ბორნგარდის ფორმულა - გაამრავლეთ სიმაღლე სანტიმეტრებში გულმკერდის გარშემოწერილობაზე სანტიმეტრებით და გაანაწილეთ შედეგი 240-ზე.
ნაბიჯი 7
განსაზღვრეთ თქვენი ნორმალური წონა ნეგლერის ფორმულის გამოყენებით. ყოველ 152,4 სმ სიმაღლეზე საჭიროა 45 კგ წონა. ყოველ 2,45 სმ-ზე 152,4 სმ-ზე მეტია საჭირო კიდევ 0,9 კგ. ანუ გამოაკლებ 152,4 სმ-ს შენი სიმაღლიდან სანტიმეტრში. გაყავით შედეგი 2,45-ზე, შემდეგ კი გამრავლდით 0,9-ზე. ამ რიცხვს დაამატეთ 45 სმ. შემდეგ დაამატეთ შედეგის კიდევ 10% ამ წონას.
