სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, უცნაურად საკმარისია, რომ არ არის ლამაზი, ტუმბოსებრი სხეულის გარანტია. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობის მიუხედავად, შედეგი შეიძლება სულაც არ იყოს ისეთი, როგორსაც ელი. სავარჯიშო დარბაზში კუნთების ასაშენებლად და მთავარი მიზნის მისაღწევად აუცილებელია რამდენიმე ძირითადი პრინციპის დაცვა, ლამაზი, კარგად ამოტუმბული სხეული.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, თქვენი კუნთების ჯგუფები დაყავით იმათ, რომლებშიც ერთ დღეში შეიმუშავებთ. პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით, იოგები შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი იყოს, მხოლოდ ერთი წესი არსებობს: არასოდეს შეიმუშაოთ კუნთების ორი დიდი ჯგუფი ერთ დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გადატვირთოთ.
ნაბიჯი 2
დაგეგმეთ თქვენი ტრენინგის კვირა. თქვენ უნდა მოამზადოთ კუნთების ერთი ლიგანი ყოველდღე. დამწყებთათვის ოპტიმალური განრიგია გრაფიკი, რომელშიც ვარჯიშობთ დღითიდღე, ასე რომ საკმარისი დრო გაქვთ კუნთების გამოჯანმრთელების და გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3
შეუთავსეთ მანქანურ ვარჯიშებს წონებით. სწორად შესრულებული ჰანტელსა და წვერაზე ვარჯიშები უფრო მეტ სტრესს შეგიქმნით თქვენს კუნთებზე და უფრო სწრაფ ზრდას, ხოლო სავარჯიშო აპარატები შეიძლება შესანიშნავი საშუალება იყოს თქვენი მიღწევების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ სარბენი ბილიკები და სავარჯიშო ველოსიპედები, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ ცხიმის დაკარგვა. გამძლეობის ვარჯიშებთან ერთად, სარბენი ბილიკები და სავარჯიშო ველოსიპედები ძალიან კარგ შედეგს იძლევა.
