ქალების უმეტესობისთვის პრობლემაა ფეხები. და თუ დუნდულები გაჭიმეთ და ბარძაყები მომრგვალო გახადეთ - არც ისე რთულია, მაშინ ძალიან რთულია ბარძაყის შიდა ზედაპირის სწორად შემუშავება. თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები ფეხის ამ ნაწილისთვის, რომ გახდეთ მიმზიდველი.
ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ სხეული დატვირთვისთვის. კარდიო კარგი საშუალებაა გათბობისთვის. სავარჯიშო დარბაზში ეს შეიძლება იყოს სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსოიდი ან სარბენი ბილიკი. სახლში რეკომენდირებულია თოკზე გადახტომა, თუ ტერიტორია არ დაუშვებს, შეგიძლიათ ადგილზე გადახტომა, მაგრამ აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. გათბობის ოპტიმალური დროა 7-10 წუთი. კუნთების გახურების შემდეგ დროა დაიწყოთ ვარჯიში შიდა ბარძაყზე.
პირველი ვარჯიშისთვის საყრდენი დაგჭირდებათ სავარძელი ან ფანჯრის რაფა. თქვენ უნდა დადგეთ სწორად, ფეხები მაქსიმალური სიგანეზე, წინდები გვერდებზეა მოქცეული, ხელები საყრდენს ეყრდნობა. ახლა ნელა გააკეთეთ კვნეტა ისე, რომ თეძოები პარალელურად იყოს იატაკთან. ამ მდგომარეობაში, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ნელა, აჟიოტაჟის გარეშე, აწიეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას არ გჭირდებათ ფეხების სრულად გასწორება. სავარჯიშოების სწორად გაკეთებით, შიდა ბარძაყის კუნთები მუდმივ დაძაბვაში იქნებიან. როდესაც squatting, თქვენ უნდა მონიტორინგი ქვედა უკან, ეს არ უნდა წარმართონ. რეკომენდებულია 3 ნაკრების გაკეთება 15-20 ჯერ.
შემდეგი სავარჯიშო არის swing. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოტყუება იატაკზე, თქვენს მარჯვენა მხარეს. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლთან და მოათავსეთ მარცხნივ. ამ შემთხვევაში, წინდა სხეულის თითქმის პერპენდიკულარული იქნება. თავი მიიტანეთ იდაყვთან მოხრილ მკლავზე. ახლა თქვენ ნელა უნდა აწიოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მაღლა, რაც შეიძლება მაღლა და ასევე ნელა ჩამოწიოთ, მაგრამ არ ჩასვათ იგი იატაკზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15-20 გამეორება 3 ნაკრებში, შემდეგ კი შეცვალეთ გვერდი.
თქვენი ბარძაყის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია Thrust. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოტყუება იატაკზე. ადამიანებს, ვინც ახლახანს იწყებენ, შეუძლიათ სრულად იჯდნენ ზურგზე და ხელები დუნდულების ქვეშ მიიტანონ. უფრო გაწვრთნილი უნდა "იდგეს" იდაყვებით იატაკზე. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ სწორი კიდურები ზემოთ, ხოლო კუთხე ფეხებსა და იატაკს შორის იქნება 90 გრადუსი. უფრო მეტიც, ფეხები ერთმანეთს გადაეყრება და ერთმანეთს ეშლება, ხოლო გადახურვები ხდება: ერთი ფეხი მეორეს "მიფრინავს". თქვენ უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 25-ჯერ 3 ნაკრებში. მიზანშეწონილია, თანდათან გაიზარდოს რამდენჯერმე. ეს ვარჯიში ითვლება ერთ – ერთ საუკეთესოდ შიდა ბარძაყის გასამუშავებლად.
კიდევ რა უნდა გავაკეთოთ საუკეთესო ეფექტისთვის?
იმისათვის, რომ შიდა ბარძაყის გაუმჯობესების პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართოს, გირჩევთ გადახედოთ თქვენს დიეტას და უპირატესობა მიენიჭოთ სწორ კვებას. უარი თქვით ძალიან ცხიმიან, შემწვარი და პიკანტურ საკვებზე, ასევე ფეხის სწრაფი, გაზიანი სასმელების, ტკბილი და სახამებლის შემცველ საკვებზე. საჭმლის მოსამზადებლად საუკეთესო გზაა დუღილი, ცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა.
კვების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი ტანის ლოსიონები და შეფუთოთ 10-15 პროცედურის განმავლობაში. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს კანის ტონის აღდგენასა და მიმზიდველ გარეგნობას.
