შიდა ბარძაყი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროა მრავალი ქალისთვის. სისტემურმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ბარძაყის გარეგნობა. ჩაატარეთ მეცადინეობები კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ და შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთ თვეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე. ამოსუნთქვისას სხეულის წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ და მოხარეთ მუხლთან, შესუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მარცხენა მარცხენა ფეხი. გააკეთეთ 15-დან 20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2
დადექით სავარძლის საზურგესთან, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და აწიეთ თითზე. აატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და მარჯვნივ, შემდეგ ზემოთ და მარცხნივ. გააკეთე 20 გამეორება. შეცვალეთ ფეხი.
ნაბიჯი 3
დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდნეთ თქვენი მარჯვენა ხელის იდაყვს. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლთან, მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა ფეხის უკან ისე, რომ მუხლი პირდაპირ ზემოთ იყოს. გაასწორეთ თქვენი სწორი მარჯვენა ფეხი და მაღლა იარეთ იატაკზე შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 40-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 4
დაიჩოქეთ ხელები იატაკზე მხრების ქვეშ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი ზემოთ და მარჯვნივ, გააკეთეთ 20 გამეორება. გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 5
იწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ სწორი ფეხები 90 გრადუსის კუთხით. გააკეთეთ მაკრატლის მოძრაობა 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოხარეთ მუხლები და გააკეთეთ ველოსიპედის ვარჯიში.
ნაბიჯი 6
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები თეძოებზე. თითებზე ასწიეთ, ამოისუნთქეთ, რაც შეიძლება დაბლა დაიხარეთ, კისრის ძვალი უკან გაწიეთ. ჩასუნთქვის დროს ფეხის თითებზე იდგეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 7
ბარძაყის შიდა ზედაპირის კუნთები საოცრად ვარჯიშობენ ბაგირით ხტომა, გაშვება, კიბეზე სიარული, ველოსიპედით სიარული, უხეში რელიეფის გავლება. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა კუნთების დამატებითი დატვირთვით უზრუნველსაყოფად და შიდა ბარძაყის ლამაზი ხაზი ამას ვერ შეამჩნევს.
