ცხიმის ნაკეცები შიდა ბარძაყებზე პრობლემებს იწვევს არამარტო ცხიმის, არამედ საკმაოდ სუსტი ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის. საქმე იმაშია, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ პრაქტიკულად არ ვიყენებთ ამ კუნთებს და ისინი თანდათან სუსტდება და ცელულიტით იფარება. როგორ ამოვიღოთ შიდა ბარძაყები?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ თქვენი ბარძაყები გამოიყურებოდეს წვრილი და მორგებული, არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდანაც, საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება. არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში სიარული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მთავარია თქვენი გაკვეთილები რეგულარული იყოს. ეფექტური კორექციისთვის საკმარისია ვარჯიშების კომპლექტი ერთი თვის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს შესრულება.
ნაბიჯი 2
პირველი ეფექტური ვარჯიშია თქვენი ფეხების ჰაერში გაშლა. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ სწორი ფეხები. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე 20-30 ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ სამჯერ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.
ნაბიჯი 3
შემდეგ ისევ ზურგზე იწექით და ფეხები ასწიეთ მარჯვენა კუთხით. თქვენი ამოცანაა გაშლილი ფეხები გვერდებზე ასვლის კუთხის შეცვლის გარეშე. სამი ნაკრები 20-30 ჯერ საკმარისი იქნება. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გააგრძელეთ შემდეგი ვარჯიში - ფეხების ალტერნატიული დაწევა. პირველ რიგში, ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე კუთხის შეცვლის გარეშე (20-30 ჯერ), შემდეგ კი მარცხენა (20-30 ჯერ). სამი მიდგომა საკმარისი იქნება.
ნაბიჯი 4
ზემოთ აღნიშნულ სამ ვარჯიშზე კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ, მათ დაჭიმვა დასჭირდებათ. ამის გაკეთება, ზურგზე წოლის დროს, გაშალეთ სწორი ფეხები შეძლებისდაგვარად, რამდენადაც ამის საშუალებას იძლევა მონაკვეთი. გლუვი მოძრაობით დააჭირეთ ბარძაყის შიდა კუნთებს და დააფიქსირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში 30-50 წამით. ვარჯიშის და გაჭიმვის ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს ადგილობრივი მასაჟით, რაც, სხვათა შორის, შესანიშნავია ცელულიტისთვის.
