თეძოს ჯაჭვები ბევრი ქალის პრობლემაა, რომლებსაც სულაც არ აქვთ ჭარბი წონა. თეძოებზე "ყურების" ნებისმიერი მფლობელი ცდილობს მოიცილოს ისინი. თუ მოქმედება გადაწყვიტეთ, შეადგინეთ გეგმა ჩვენი რეკომენდაციების საფუძველზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
"ყურების" წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლის პირველი პირველი პირობაა სწორად შედგენილი დიეტა. სრულად უარი თქვით ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების გამოყენებაზე, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება თქვენს საყვარელ საკონდიტრო ნაწარმებში, ნამცხვრებში, ტკბილეულში, შოკოლადში. ასევე სასურველია ცხოველური ცხიმების შეზღუდვა, ამიტომ დააბრუნეთ ბაბუის სოფლიდან ფრთხილად ჩამოტანილი ბეკონი. მიეცით თქვენს დიეტას მეტი ხილი, ბოსტნეული, ცილოვანი პროდუქტები. არ დატოვოთ ნახშირწყლები მთლიანად - მოამზადეთ ფაფა, რადგან მარცვლეული შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. სასურველია გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელიც შეგიქმნით ეფექტურ დიეტას.
ნაბიჯი 2
მეორე პირობაა რეგულარული ვარჯიში. თქვენთვის მთავარი ვარჯიშებია ის, რაც კუნთებს ამუშავებს ბარძაყის გარეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი, რომელიც ქმნის ნაოჭებს, ზუსტად ამ ადგილას განლაგებულ ფართო კუნთზეა განთავსებული. ძირითადი სავარჯიშოებია "ველოსიპედი", ტრიალი ფეხები, ხტომა, "მაკრატელი". ამ სავარჯიშოების კომბინაციითა და მოდიფიკაციით შეგიძლიათ ეფექტურად დაუმიზნოთ ფართო ბარძაყს.
დაიწყეთ ვარჯიში თანდათანობით დღეში 15 წუთის განმავლობაში, დრო თანდათანობით გაზრდით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგიერთი მათგანი სეირნობისას, ან სავარძელში ჯდომისას, მაგალითად, ოფისში, თქვენი საქმის შესრულებისას. ეს არის გლუტის კუნთების მარტივი დაჭიმვა და ამოღება, აღმართზე სიარულისას თეძოების დაჭიმულობა. მუდმივად იმუშავეთ თეძოებზე. ისე, რომ ვარჯიშები არ მოგწყინდება, კუნთები კი არ ეჩვევათ მათ, მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 3
დასასრულს, არ შეიძლება არ აღინიშნოს მასაჟი. პრობლემური ზონის რეგულარული დაბანა გრეიფრუტის, ფორთოხლის ან ანტიცელულიტური საშუალებების ეთერზეთებით დააჩქარებს ამ მახინჯი "ყურების" მოცილებას ბარძაყებიდან.
