ბარძაყის შიდა ნაწილი ძალიან ცოტაა გამოყენებულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომაც, მთლიანობაში დაჭიმული ფიგურაც კი, ეს უბანი შეიძლება გაბრწყინებული გამოიყურებოდეს. რეგულარული ვარჯიში და სწორი მოვლა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
Ეს აუცილებელია
- - მასაჟის ზეთი;
- - ტკბილი ფორთოხლის ეთერზეთი;
- - ტერფის წონა;
- - წყალმცენარეები შესაფუთად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური წვრთნები შიდა ბარძაყისთვის. თუ შორს ხართ ფიტნესისა და სპორტისგან, დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით.
ზურგზე წოლა და ქვედა ზურგის იატაკზე დაჭერით, ფეხები მუხლთან მოხრილი უნდა მიიტანოთ სწორი კუთხით. გააკონტროლეთ კუნთების დაძაბულობა სამიზნე მიდამოში. გააკეთეთ 2-3 ნაკრები 15-20 გამეორებით. გააკეთე ეს ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს. 1-2 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, წაისვით წონა ფეხებზე, ასე რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება.
შეასრულეთ საჯდომები ფეხების დაშორებით მხრის სიგანეზე. ნუ გააკეთებთ აქცენტს თითებზე და ქუსლებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგსა და ბარძაყის არეში. გააკეთეთ 1-2 ნაკრები 10-15 გამეორებით.
თუ ფიტნეს დარბაზში წასვლის შესაძლებლობა გაქვთ, უგულებელყოთ მანქანა, რომელზეც შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის მიზიდვა. არ შეგეშინდეთ თქვენი შიდა ბარძაყის ტუმბოს. დააყენეთ წონა 20-25 კგ-ზე და გააკეთეთ 20-25 გამეორება. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ მთლიანად გათიშოთ ქვედა ფეხის კუნთები. იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო ინტენსიური იყოს, არ დაამატოთ წონა, მაგრამ გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
ნაბიჯი 2
შიდა ბარძაყის კუნთები ლამაზად გამოიყურება, თუ საკმარისად არის დაჭიმული. რეგულარულად დაჭიმეთ. თუ გაყოფას აკეთებთ, ყოველდღე გააკეთეთ კუნთების წინასწარი დათბობა.
ძალიან ეფექტურია იოგის შიდა ბარძაყის ასასმელად. ჩართეთ ყოველდღიურად რამდენიმე ასანა (მაგ., ლოტოსი, აქლემი, ვარსკვლავი) და ეს კუნთები მუდმივად შერბილდება.
ნაბიჯი 3
შიდა ბარძაყები მიდრეკილია ცელულიტისკენ. თუ გაუწონასწორებლად იკვებებით, მჯდომარე ცხოვრების წესი გაქვთ და მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, ამ ზონის ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესები შენელებულია. ეს აუცილებლად იწვევს "ფორთოხლის ქერქის" ფორმირებას და სისუსტეს. გაიარეთ რეგულარული საკურორტო მკურნალობა, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს ბარძაყებზე.
გამოიყენეთ რბილი სკრაბი, მაგალითად არაჟანი და უხეში მარილი. ამ პროდუქტს ექნება სადრენაჟო ეფექტი შიდა ბარძაყებზე და კანს ანაზებს. აქერცვლის შემდეგ მსუბუქი მოძრაობის საშუალებით წაისვით მასაჟის ნებისმიერი ძირითადი ზეთი, რომელიც შეიცავს 5-7 წვეთ ტკბილი ფორთოხლის ეთერზეთს.
წყალმცენარეების სახვევები ძალზე ეფექტურია ბარძაყის შიდა წელის გასამკვრივებლად. შეიძინეთ კელპის ფურცლები აფთიაქიდან ან კოსმეტიკური მაღაზიიდან, დაასველეთ თბილ წყალში, მოათავსეთ ბარძაყებზე და შემოიხვიეთ საკვები ფილმით. ერთი საათის შემდეგ ამოიღეთ წყალმცენარეები, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და წაისვით კანის დამატენიანებელი ლოსიონი.
