ცხიმის მოცილება შიდა ბარძაყიდან საკმაოდ რთული ამოცანაა, რომლის მოგვარება სავარჯიშოების კომპლექსის გულმოდგინე შესრულებით შეიძლება. ყურადღება მიაქციეთ კვების ჩვევებს, შეამცირეთ ცხიმი და მარტივი ნახშირწყლები და დაამატეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტას.
Ეს აუცილებელია
ბურთი ან ბალიში
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაასწორეთ ზურგი, იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, დახურეთ ფეხები. ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვის დროს ხელით დააჭირეთ მუხლებზე, შეეცადეთ დააჭირეთ იატაკს, როგორც იყო. გააკეთეთ 15-20 გამეორება.
ნაბიჯი 2
ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ, ფეხები იატაკზე დადეთ, რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ. მოათავსეთ ბალიში ან ელასტიური ბურთი ფეხებს შორის, გადაადგილეთ ფეხები, დააჭირეთ მენჯს იატაკზე, დაძაბეთ მუცლები და მიიტანეთ თეძოები ერთმანეთთან. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 3
გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო, მუხლები ტანისკენ მიიზიდეთ, ბალიში (ბურთი) მუხლებთან მიიხვიეთ, 10-მდე ჩათვალეთ და ფეხები მოადუნეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 4
იწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები მაღლა, ბურთს ატარებთ ფეხებს შორის. გაიგეთ თქვენი ქუსლები მაღლა, 10 რიცხვისთვის. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 5
იატაკზე იწექით, ხელები იატაკზე დაადეთ და გასწორებული ფეხები იატაკზე მარჯვენა კუთხით ასწიეთ. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, შემდეგ მიიტანეთ ერთმანეთთან, მუხლებთან მიიხვიეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში. შეცვალეთ სწორი და მოხრილი ფეხები, გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 6
იწექით მარცხენა მხარეს, მოხარეთ მკლავი იდაყვთან, დაიდეთ იდაყვი იატაკზე, თავი დაიჭირეთ ხელით. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან და განათავსეთ იგი იატაკზე. გაიყვანეთ მარცხენა ფეხის თითი, ასწიეთ დაბალი იატაკიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 10 ჯერ, შემდეგ გაჩერდით ზედა წერტილზე, გააჩერეთ ფეხი 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 10 სვინგი. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7
დადექით სწორად, დაეყრდნეთ ხელები კედელზე, შემდეგ, ერთ ფეხიზე წამოჯდა, მეორე ფეხი ასწიეთ და მთელი გზა გადაიტანეთ თქვენს წინაშე, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით, ფეხები მუხლებზე ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. გააკეთეთ 10-15 გამეორება. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
