ცხიმის დაგროვება მუხლებზე აზიანებს ფეხების ულამაზეს ფორმასაც კი. ფიზიკური დატვირთვა ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთებზე, ასევე სახსრების ტანვარჯიში, ხელს შეუწყობს ამ დეფიციტის გამოსწორებას. ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს დილის ვარჯიშებში და რამდენიმე დღეში კარგ შედეგს ნახავთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან. წრიული მოძრაობები გააკეთეთ მუხლის სახსარში ორივე მიმართულებით, მონაცვლეობით. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 2
დადგით მარცხენა ფეხი, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ ხელები ქამარზე. დაატრიალეთ ფეხი, თითის წვერზე მიუთითეთ და ფეხის გარე ნაწილი წინ მიიდეთ. შემდეგ გადაატრიალეთ ფეხი მეორე მხარეს: გადააბრუნეთ ფეხის შიგნით წინ. ირონია 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 3
ადექით პირდაპირ ფეხები, ხელები წელზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხით გაიქეცით წინ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნეთ ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობას. გაიმეორეთ ლუნჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ ვარჯიში მინიმუმ 15 ჯერ თითოეული ფეხის საშუალებით.
ნაბიჯი 4
გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. ამოსუნთქვისთანავე მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, გადაიტანეთ სხეულის წონა ამ ფეხზე და გააჩერეთ მასზე 20 წამი. ჩასუნთქვისთანავე ადექით პირდაპირ. ამოსუნთქვით გაახვიეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 5
გაშალეთ ფეხები სიგანეზე, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, მოატრიალეთ ფეხები შიგნით. ამოსუნთქვისთანავე დაჯექით, ჩასუნთქვის დროს წამოდექით. გააკეთეთ 15 დაჭერა.
ნაბიჯი 6
ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ამოსუნთქვით, მარჯვენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ, მაქსიმალურად ასწიეთ იგი და თითისკენ მიმართეთ. ჩასუნთქვისას ფეხი მოათავსეთ იატაკზე. გააკეთეთ მინიმუმ 20 ლიფტი თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 7
განათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, თითები ჩაკეტეთ საკეტში და გაშალეთ ხელები მკერდის დონეზე. ამოსუნთქვისთანავე დაჯექით, გაჩერდით იმ დონეზე, სადაც თქვენი ბარძაყები პარალელურია იატაკთან. გაიყვანეთ უკანა ძვალი უკან და შეინარჩუნეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში. ინჰალაციის დროს, ადექით და დაისვენეთ 5 წამი. კიდევ 9 დაკვრა.
ნაბიჯი 8
თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ცხიმის დაწვა მუხლებზე დამატებით ვარჯიშზე დამატებით ვარჯიშზე, ცურვაში, კიბეზე ასვლაზე, ბაგირზე გადასვლასა და ხშირი სიარულით
