ჰიპ არეში ჭარბი წონა მამაკაცებში იშვიათია. ეს ძირითადად ქალის პრობლემაა. ცხიმოვანი უჯრედების ამგვარი განლაგება ქალის ორგანიზმში ასოცირდება პირველ რიგში ქალების მთავარ მიზანთან - დედობასთან. ამიტომ, ენერგიის მარაგი დეპოზიტირდება მაქსიმალურად ახლოს რეპროდუქციულ ორგანოებთან: მენჯის რეგიონში და ბარძაყებზე. მაგრამ ამ პრობლემას მაინც გაუმკლავდებით.
Ეს აუცილებელია
- - ფრაქციული დიეტა;
- - აერობული ვარჯიში;
- - წონა და გარეშე წონა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ მოველით ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას რომელიმე კონკრეტულ ადგილას. ბარძაყის ცხიმოვანი უჯრედები უკანასკნელად ქრებიან და სანამ მათ მიაღწევთ, სხეულის ზედა ნაწილში დაიკლებთ წონაში.
ნაბიჯი 2
უპირველეს ყოვლისა, გადახედეთ თქვენს დიეტას. მოერიდეთ მძიმე გვიან სადილებს. გააკეთეთ საუზმე სავალდებულო. კვება უნდა იყოს ფრაქციული. ამ შემთხვევაში, მცირე ნაწილში ორგანიზმში შესულ საკვებს ექნება დრო, რომ მთლიანად დამუშავდეს ენერგიად.
ნაბიჯი 3
შეცვალეთ დიეტა. ნელი ნახშირწყლები და მჭლე ცილა თქვენი დიეტის საყრდენი უნდა იყოს. საუზმე მაქსიმალურად კალორიული უნდა იყოს, დილით აუცილებლად მიირთვით ფაფა, ბურღულეულის პური ან მიუსლი. სადილისთვის უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ყოველთვის მსუბუქი საჭმლისთვის მზად უნდა იყოს. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, სტაფილო, ან ახალი კიტრი.
ნაბიჯი 4
ნუ შეეცდებით წონაში მკვეთრად დაკლებას. რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო სწრაფად დაბრუნდება ის. და ის დაუბრუნდება პირველ რიგში თეძოებს და მუცლის ქვედა ნაწილს. შეამცირეთ კალორიების მიღება 10-15% -ით და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.
ნაბიჯი 5
აერობულ აქტივობებს შორის რეკომენდებულია სირბილი, სწრაფი სიარული და ცურვა თეძოების მოცულობის შესამცირებლად. მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფი ტემპით ცურვას 40-45 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე, უმჯობესია უარი თქვათ აუზზე ვარჯიშზე. უპირატესობა მიანიჭეთ მორბენალ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 6
გაიქეცით საშუალო ტემპით ყოველდღე, მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. ცხიმის დაწვის პროცესი იწყება გაშვების დაწყებიდან დაახლოებით 25-30 წუთში და გრძელდება მისი დასრულებიდან ერთი და ნახევარი ან ორი საათის განმავლობაში. ნუ ეცდებით სწრაფად სირბილს, სჯობს უფრო დიდხანს გაირბოთ. რეგულარული ვარჯიშის ეფექტი 2-3 კვირაში გამოჩნდება.
ნაბიჯი 7
წონის დაკლება და წელის შემცირება მოითხოვს გახანგრძლივებულ, დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზში. თეძოს საუკეთესო ვარჯიშები არის საჯდომი და ლაუნჯი. რაც შეიძლება მეტი გამეორება გააკეთეთ მცირე ან წონის გარეშე.
ნაბიჯი 8
ფეხები ფართო გაშლილი და ფეხის თითების გარედან მოქცევა თქვენს შიდა ბარძაყებს ამუშავებს. განსაკუთრებით ეს უბანი არის პრობლემური, რადგან ძნელია ჩვეული ტვირთის დათმობა.
ნაბიჯი 9
დაასრულეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინული მოქმედება ლიფტით არ გამოიყენეთ. კიბეზე სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმოვანი უჯრედების ეფექტურად დასაწვავად და ბარძაყისა და წებოების კუნთების გამკაცრებისთვის.
