ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილია თავისი ფიგურით. უმეტესობა ჭარბი წონისაა, მაგრამ ბოლო პერიოდში იმატა იმ ადამიანების რიცხვმა, ვინც ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებაზე ოცნებობს. ამ პრობლემის რთული ნაწილია ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი ჭამა. წონის მომატება უნდა მოხდეს კუნთოვანი მასის მიღებაში და არა ცხიმოვან უჯრედებში.
Ეს აუცილებელია
- - ფრაქციული კვება;
- - მაღალკალორიული საკვები;
- - ცილოვანი დიეტა;
- - ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიმართეთ ექიმს ჯანმრთელობის პრობლემების გამოსარიცხად. ხშირად, ზედმეტი სიგამხდრე გამოწვეულია ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობით. გადაამოწმეთ თქვენი ფარისებრი და თირკმელზედა ჯირკვლები ენდოკრინოლოგის მიერ.
ნაბიჯი 2
დაყავით თქვენი რეგულარული კვება უფრო ხშირად. ჭამე დღეში მინიმუმ ექვსჯერ. ფრაქციული კვება საშუალებას აძლევს თქვენს ღვიძლს უფრო ეფექტურად აითვისოს საკვები ნივთიერებები.
ნაბიჯი 3
ინსულინის დონეს სისხლში დიდი მნიშვნელობა აქვს მასის მომატებისთვის. იმისთვის რომ საკმარისი იყოს, ცილების საუკეთესო კომბინაცია ნახშირწყლებთან. მაკარონი ხორცით, წიწიბურას ფაფა ქათმით, თევზი ბოსტნეულით არის სავარაუდო კომბინაციები, რომლებიც წონის მატებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4
ნუ ეცდებით საკვების კალორიულობის გაზრდას ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების ხარჯზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ცხიმიან ხორცსა და თევზს, მაგარ ყველებს. შეარჩიეთ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ბოსტნეული და ხილი.
ნაბიჯი 5
კუნთების ზრდისთვის საჭიროა მათი გამოკვება. თქვენს დიეტაში ხორცი ყოველდღე უნდა იყოს. ძროხის ხორცი მდიდარია ამინომჟავებით და კრეატინით, რაც ხელს უწყობს კუნთების აგებას
ნაბიჯი 6
მუდამ უნდა გქონდეთ რაღაც ახლოს, რომ შიმშილის უეცარი განცდა გაითავისუფლოთ. თქვენი სხეული მუდმივად უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ მძიმე დრო არასოდეს დადგება. ისიამოვნეთ კაკლისა და ჩირისგან მიღებული საჭმლისგან - ისინი ძალიან კალორიულია და ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს შეიცავს.
ნაბიჯი 7
აუცილებლად ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში. ძალის დატვირთვები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. მოერიდეთ ვარჯიშების გაშვებას, საჭიროა მხოლოდ მათ გასათბობად წონაში ვარჯიში.
ნაბიჯი 8
ნუ ივარჯიშებთ ძალიან დიდხანს და ხშირად. ამ შემთხვევაში, რაოდენობა არ ითარგმნება ხარისხში. პირიქით, გადატვირთული კუნთები წყვეტენ რეაგირებას სტრესზე და არ იზრდებიან. დამწყებთათვის ოპტიმალური რეჟიმი: კვირაში სამჯერ 40-60 წუთი.
ნაბიჯი 9
დატოვეთ სავარჯიშოები სპეციალურ ტრენაჟორებზე მათთვის, ვინც შეჯიბრის დაწყებამდე მუშაობს. ზრდის ჰორმონის ჩასართავად, საჭიროა წვერი ან ჰანტელი წვრთნები. გააკეთეთ ჩხუბი, ჩამორთმევა, პრესა და ლაუნჯი, რომ ერთდროულად დიდი რაოდენობით კუნთები იმუშაოთ.
ნაბიჯი 10
დალიეთ რეგულარულად და მცირე რაოდენობით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თქვენს კუნთებს წყალი სჭირდებათ ნორმალურად გასაზრდელად, რადგან ისინი 80% წყალია.
ნაბიჯი 11
ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით ნაყინი ან შაქრიანი რძე. ეს ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს აღდგეს კუნთებისგან ცილის აღებით.
