პროტეინი დიდი პატივისცემით სარგებლობს არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს, არამედ ფიტნეს ცენტრებში რიგით ადამიანებსაც. მისი მიღება ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და მათ კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, ხოლო ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.
რას იძლევა პროტეინი
ცილა არის ცილა. ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა ანაწილებს მას ცალკეულ მნიშვნელოვან ამინომჟავებად, საიდანაც შემდგომში კუნთოვანი ქსოვილია აგებული. ცილა ყველასთვის კარგია და ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანი დარბაზში დადის თუ არა.
კომპეტენტური დოზა
ცილის დოზა სადავოა. კუნთების ზრდისთვის ადამიანს 1 კგ წონაზე სჭირდება დაახლოებით 1,5 გრ ცილა. ეს არის მინიმალური სადღეღამისო შემწეობა. სპორტსმენების უმეტესობა დღეში 1 კგ წონაზე იღებს 2 გ-ს. აღმოჩნდა, რომ 90 კგ წონით, თქვენ უნდა დალიოთ 180 გ-მდე ცილა დღეში.
ჩვეულებრივი ცილის მიღებიდან ძნელია სუფთა ცილის ამ რაოდენობით მიღება. საკვები, რომელსაც მრავალი ჩვენგანი შეიცავს ჩვენს მენიუში, ძირითადად გაჯერებულია ნახშირწყლებით და ცხიმებით. შედარებით სწორი დიეტის შემთხვევაშიც კი შეიძლება სპორტსმენმა არ მიიღოს ცილა კუნთების ზრდისთვის.
ცილა არ შედგება 100% ცილისგან: მაქსიმალური - 90-95%, საშუალოდ - 70-75%. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცილა პირველ რიგში ორგანიზმში საკვებთან ერთად უნდა შევიდეს და სინთეზური ცილა დამატებით წყაროდ უნდა იქნას მიღებული, მაგრამ არა მთავარი.
მისი მიღება ყოველდღე უნდა მოხდეს დოზის შეცვლის გარეშე. მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა დღეს ტრენინგი დაგეგმილი, თუ არა.
როგორ უნდა მივიღოთ ეს სწორად
დიდი ხანია დავა მიმდინარეობს არა მხოლოდ დოზირების, არამედ ცილების მიღების დროის შესახებ. იგი, როგორც წესი, ფხვნილია, ამიტომ გამოყენებამდე იხსნება რძეში, წყალში ან წვენში. ცილის გახსნა არ შეიძლება ცხელ წყალში, განსაკუთრებით მდუღარე წყალში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცილა შეცვლის სტრუქტურას და კარგავს თავის სარგებელს. სითხის რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს სასმელის კონსისტენციის შეცვლით.
უმჯობესია ყოველდღიური ნაწილი ორ ნაწილად დავყოთ, რადგან ერთ დროს ორგანიზმს არ შეუძლია დიდი რაოდენობით ცილის ათვისება. შეგიძლიათ ყოველდღიური განაკვეთი მინიმუმ ექვს დოზად გაყოთ, მაგრამ ეს მხოლოდ ზედმეტ უბედურებას გამოიწვევს.
მასის შესაქმნელად, ცილის მიღება რეკომენდებულია საჭმელს შორის და არა მათ ნაცვლად. ბევრი სპორტსმენი ურჩევს მის სმას ლანჩსა და საუზმეს შორის, ან ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის გარეშე, ცილის მიღება საუკეთესოა სადილის წინ.
თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ ერთი კვება ჩაანაცვლეთ ცილით: ვახშამი ან საუზმე. ასევე გამოიყენეთ, როგორც ერთგვარი საჭმლის საჭმელი. ამის წყალობით, თქვენ გაზრდით ცილის რაოდენობას და შეინარჩუნებთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას იმავე დონეზე.
Ეს არის მნიშვნელოვანი
ცილის ეფექტურობის გასაღები არის არა მიღების დრო, არამედ დოზა. თუ სხეულს აკლია ცილა, იგი მიიღებს მას მიღებული პროტეინისგან დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
ნუ დაივიწყებთ ოქროს შუალედის შესახებ: არ დალიოთ ნაკლები ან მეტი ცილა, ვიდრე გჭირდებათ. ზედმეტი დოზის მიღებას არანაირი ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ არც განსაკუთრებული სარგებელი იქნება.
