ბევრი სპორტსმენი, როგორიცაა ძალოსნები და ბოდიბილდერები, ჯანსაღი და ცილებით მდიდარი საკვების მიღების გარდა, იყენებენ დამატებებს, როგორიცაა ცილები. ცილების განზავების და მიღების დროს უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ საზომი ჭიქა, ჩაასხით მასში 200 მლ წყალი (წყლის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჭიქა წვენით ან რძითაც აავსოთ, ამის ეფექტი არ შეიცვლება, ყოველ შემთხვევაში უარესად უეჭველად). უკეთესი ხსნადობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეიკერი მინის ნაცვლად.
ნაბიჯი 2
დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი 100% კვერცხის ცილა (ეს უდრის დაახლოებით 25 გრამს) და კარგად აურიეთ წყალში ან შეანჯღრიეთ შეიკერში.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ცილის შემანარჩუნებელი ვარჯიში მინიმუმ ერთი საათით ადრე და საათნახევარი შემდეგ. ეს დროებითი შეზღუდვა განპირობებულია იმით, რომ ცილების მიღება გაცილებით ეფექტური ხდება იმის გამო, რომ გამოჯანმრთელების პროცესში მათი დაშლისა და ათვისების სიჩქარე მნიშვნელოვნად შემცირდა ორგანიზმში.
ნაბიჯი 4
მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხის ცილის მიღების ოპტიმალურ ერთ დოზად მიიჩნევა 25-30 გ პროდუქტის ტოლი დოზა, გარდა ძირითადი კვებისა, დარწმუნდით, რომ გაანგარიშეთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილება გრამებში. ამ გამოთვლისთვის გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა: გაამრავლეთ თქვენი სხეულის წონა, გამოხატული კილოგრამებით, 2-2,5-ზე. ეს ფორმულა გამოხატავს მთლიანი ცილის მოთხოვნილებას გრამებში, სადაც 2 (2, 5) არის პროტეინის გრამი. დღეში 1 კგ სპორტსმენის წონაზე. ამ უაღრესად კონცენტრირებული ფორმულის საშუალებით შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილების 50% -მდე.
ნაბიჯი 5
თუ გსურთ ნამდვილად ეფექტური შედეგების მიღწევა პროტეინის მიღების შედეგად, მაშინ ივარჯიშეთ რეგულარულად, ნუ გავიდეთ ვარჯიშის გრაფიკიდან. გარდა ამისა, გაამდიდრეთ დიეტა ხორცით, თევზით, რძით, ხაჭოთი, არაჟნით, ასევე სხვა რძის პროდუქტებით, ახალი ბოსტნეულითა და ხილით. და დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა დაიძინოთ.
