ადრე თუ გვიან, სპორტსმენების უმეტესობას ექმნება კითხვა, მიიღონ თუ არა ცილები. ამ ცილას აქვს მრავალი დადებითი და უარყოფითი მხარე. როგორ მივიღოთ ცილოვანი ნარევები?
რამდენი გჭირდებათ?
სპორტსმენის სხეულს ყოველდღე სჭირდება მინიმუმ 2 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. უკეთესი შედეგის მისაღწევად, ზოგჯერ ცილის დოზა შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ ცილის შეწოვა ასევე შეზღუდულია.
ერთი ჭიქა ცილის შემრევი შეიძლება შეიცავდეს 40 გრამამდე ცილას. ბევრია თუ ცოტა? 80 კგ წონის სპორტსმენისთვის საჭიროა ყოველდღიური ცილის მიღება 160 გრამი. ამრიგად, ერთი ჭიქა ცილის ნაზავი შეიძლება აკმაყოფილებდეს ყოველდღიური მოთხოვნილების მეოთხედს. მაგრამ ცილა არ არის ერთადერთი ცილა, რომლის მიღებაც ღირს. ცილოვანი ნარევები ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის სწრაფ ზრდას, თუმცა მათ სრულად ვერ შეცვლიან ბუნებრივი კვება: სუპები, ხორცი და რძის საკვები.
მიღების დრო
კარგი იქნებოდა ვარჯიშის შემდეგ მიიღოთ ცილების ნარევი. კუნთების საკმარის რაოდენობას აქვს გატეხილი და საჭიროა მათი აღდგენა. ცილა საჭიროა კუნთების ახალი უჯრედების შესაქმნელად და დახეული უჯრედების მოსაწყობად. ამ ეტაპზე მოხმარებული ცილების ნარევს შეუძლია სხეულის სრულყოფა კუნთების მასის გასაზრდელად.
ასევე, ნარევის მიღების კარგი დროა ვახშამი (სასურველია ძილის წინ 2-3 საათით ადრე). ცილის შაკის დალევამ ძილის წინ შეიძლება დამატებით დატვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. დროული ცილოვანი კვება დაგეხმარებათ გაზარდოთ კუნთების მასა თქვენი სხეულისთვის ზედმეტი პრობლემების გარეშე.
სასარგებლო დანამატები
სხეულის მიერ ცილის ნარევების შეწოვა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი მიღება. რა სჭირდება ხუთი ცილის შაქრის დალევას, თუ მხოლოდ ერთი შეიწოვება და დანარჩენი ნარჩენებში ინახება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ცილების შეწოვა (და დანარჩენი ცილები) შეიძლება გაიზარდოს მეტაბოლიზმის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შედეგად.
მეტაბოლიზმი (მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება) შეიძლება გაძლიერდეს თქვენს სასმელებში მწვანე ჩაის ექსტრაქტის, კოფეინზე დაფუძნებული წამლებისა და ქიტოზანის დამატებით. მაგრამ ფრთხილად იყავით: მეტაბოლიზმის უმეტესობას აქვს უკუჩვენება არტერიული წნევის, გულისცემის და ტვინის მუშაობის ძლიერი გავლენის გამო. ამიტომ მათი გამოყენებამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს.
გარდა ამისა, ვიტამინის კომპლექსის ერთდროული გამოყენება დადებითად მოქმედებს ცილის ათვისებაზე. არ არის აუცილებელი ყველაზე ძვირადღირებული წამლების შეძენა - ჩვეულებრივი აფთიაქიდან მულტივიტამინი საკმარისია. ამინომჟავების მიღება (სპეციალური რძის პრეპარატები) ასევე დადებითად აისახება ცილების ათვისებაზე. მათი შეძენა შეგიძლიათ ონლაინ მაღაზიებში ან სპორტული კვების სპეციალურ განყოფილებებში. თუ არ გსურთ ამინომჟავის ტაბლეტების შეძენა, შეგიძლიათ დაკარგული საკვები ნივთიერებები თხილისგან, რძის პროდუქტებისგან ან მწყერის კვერცხისგან მიიღოთ.
