L- კარნიტინის ნივთიერება 100 წლის წინ აღმოაჩინეს. ბევრი კვლევა ჩატარდა მასზე. ეს არის ბუნებრივი კომპონენტი, რომელიც გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში. ის ასევე გვხვდება თევზში, ხორცში, რძეში და ფრინველში. L- კარნიტინი არ არის ცხიმების დამშლელი, მაგრამ ის მონაწილეობს ცხიმის ენერგიად გადაქცევაში.
რატომ უნდა მივიღოთ ლ-კარნიტინი
L- კარნიტინი ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ამინომჟავაა. იგი წარმოიქმნება ღვიძლში და ორგანიზმში შედის გარკვეული საკვებით. სამწუხაროდ, ლ-კარნიტინის ეს რაოდენობა საკმარისი არ არის იმ ადამიანისთვისაც კი, რომელიც სპორტს არ თამაშობს. საშუალოდ ადამიანს დღეში დაახლოებით 300 მგ სჭირდება და ამ რაოდენობით კარნიტინი შეიცავს 1 კგ ხორცს.
ლ-კარნიტინის მთავარი ფუნქციაა ცხიმების კანალიზაცია უჯრედების მიტოქონდრიებში, მათი ენერგიად გადასაქცევად. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მუშაობას. ანელებს შენობაში ტვინში დაბერების პროცესს.
L- კარნიტინი იკავებს ორგანიზმში ცილებს, ამიტომ მას შეუძლია თქვენი კუნთების შერბილება დიეტის დროსაც კი. ეს გაჯანსაღებას გახდის ვარჯიშის დროს და დაეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
დოზა l- კარნიტინის
პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ არის ის, რომ თუ მიიღებთ ლ-კარნიტინის დამატებებს, მაგრამ არ იტარებთ დიეტასა და ვარჯიშს, წონაში დაკლება აღარ შეგიძლიათ. იმისათვის, რომ ჭარბი წონა სწრაფად და სამუდამოდ გაქრეს, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: სპორტი, ლ-კარნიტინი და დიეტა.
თქვენ უნდა მიიღოთ დანამატი კურსებზე. ერთი კურსი უნდა გაგრძელდეს 4-8 კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გააკეთეთ ორკვირიანი შესვენება და შემდეგ განაახლეთ მიღება.
L- კარნიტინის ფართო სპექტრს ნახავთ სპორტული კვების მაღაზიებში. იგი გამოდის ტაბლეტების, სპორტული სასმელების, ჟელატინის კაფსულების, სპორტული შოკოლადის და კონცენტრატის სახით. თხევადი კარნიტინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ძალიან ხშირად ის შეიცავს ტკბილებს, კონცენტრატებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს. ასეთი სასმელების ღირებულება უფრო მაღალია, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ კარნიტინის ტაბლეტები.
თუ სპორტს თამაშობთ, კარნიტინის ყოველდღიური დოზა უნდა იყოს 500-3000 მგ, რაც დამოკიდებულია სხეულის წონაზე. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 15,000 მგ კარნიტინის მიღებაც კი არ იწვევს გვერდით მოვლენებს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი მაღალი დოზები.
ყოველდღიური დოზა მითითებული იქნება ნებისმიერი კარნიტინის შეფუთვაზე. სხვადასხვა მწარმოებლები ურჩევენ თავიანთი წამლის სხვანაირად მიღებას. ზოგი კარნიტინის დალევას მხოლოდ ვარჯიშის დღეებში ურჩევს, ზოგიც - ყოველდღე, დღეში ორჯერ.
არ მიიღოთ კარნიტინი ცარიელ კუჭზე. მას, ისევე როგორც სხვა ამინომჟავას, შეუძლია დაანგრიოს ნაწლავის მიკროფლორა.
კარნიტინი არის დიეტისა და ვარჯიშის დამატება. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის დაჩქარებას, თუ არ იკვებებით და არ გამოტოვებთ ვარჯიშებს. გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ დამატებაა, ასე რომ თქვენ ვერ დანებდებით და დაველოდებით კარნიტინს, რომ ყველაფერი გააკეთოს თქვენთვის.
