გეინი არის ცილების და ნახშირწყლების კოქტეილი. შემადგენლობაში ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ 50-დან 70% -მდეა და ცილები - 15-დან 30% -მდე. დანამატი ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას და წონის მატებას.
მჭირდება გეინერი
ჩვეულებრივი საკვები შეიცავს საკმარის ცილებს და ნახშირწყლებს. მხოლოდ მრავალი ჩვენგანის საკვები არის შორს "სწორი დიეტის" ცნებისგან. შედეგად, სხეული არ იღებს საჭირო ნივთიერებებს. შედეგად, ტრენინგის შემდეგ, მასა უძრავად დგება, აღდგენის პროცესი კი ძალზე ნელა მიმდინარეობს. გეინერი გამოიგონეს იმისთვის, რომ მსგავსი პრობლემის გადაჭრა მოეძებნა. ეს არის ხარისხის ცილის წყარო კუნთოვანი მასის და ნახშირწყლების გასაზრდელად კუნთების აღსადგენად.
რომელი გეინერი აირჩიოს
ხარისხის შემავსებელი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს. მწარმოებლები ხშირად ეშმაკობენ, რომ არ აფასებენ შეფუთვაზე შაქრის რაოდენობას. ამასთან, ამის გამოსავლენად არსებობს მეთოდები. თუ თქვენ მიიღებთ გაზს გეინერის მოხმარების შემდეგ, ის აუცილებლად შეიცავს შაქარს და ღირსეული რაოდენობით.
ასევე მნიშვნელოვანია ცილების რაოდენობა. რაც ნაკლებია, მით უარესია. ამ შემთხვევაში სხეულის წონა ძირითადად ცხიმების მარაგების და არა კუნთების განვითარების გამო გაიზრდება. თუ დანამატი შეიცავს 15% -ზე ნაკლებ პროტეინს, უმჯობესია უარი თქვას ასეთი პროდუქტის შეძენაზე, თუმცა მას აქვს მიმზიდველი ფასი. მაღალი ხარისხის სპორტული დიეტა უნდა შეიცავდეს 25% -ზე მეტს ცილებს. თუ ეფექტი თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ნუ იშურებთ მომატებაზე.
კომპეტენტური დოზა
გეინერი მიიღება ყოველდღე იმავე რაოდენობით. თუ ცილის მოხმარება შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობით და ამავე დროს არ შეგექმნათ უარყოფითი შედეგები, ასეთი ხრიკი არ გამოდგება მოგებასთან. ნახშირწყლები, ჩვეულებრივ, ცხიმებად იქცევა და თუ მას ზედმეტი წონის მომატება მოგიტანთ, კუნთების მომატების ნაცვლად ძალიან სწრაფად გახდებით მსუქანი. ზუსტი დოზა დამოკიდებულია სპორტსმენის წონაზე და დიეტაზე.
როგორ დავლიოთ სწორად
უშუალო გამოყენებამდე, გინერი უნდა აურიოთ წყალში, რძეში ან წვენში. გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ცხელ წყალში ცილა შეცვლის სტრუქტურას და კარგავს სარგებლობას. სითხის რაოდენობა შეიძლება მოირგოს თქვენს სურვილს.
სადღეღამისო დოზა უნდა დაიყოს ორ დოზად. ერთი ნაწილის დალევა შეგიძლიათ ლანჩამდე, ხოლო მეორე ვარჯიშის შემდეგ. არასამთავრობო ტრენინგის დღეს, უმჯობესია მიიღოთ იგი დღის მეორე ნახევარში. ზოგადად, არ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები ცილისა და მომატების მიღებაში.
Ეს არის მნიშვნელოვანი
ყოველთვის შეისწავლეთ თქვენთვის სასურველი პროდუქტის შემადგენლობა. არსებობს შანსი შეიძინოთ გეინერი, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს. ზოგი ბრენდი გთავაზობთ პროდუქტს 50% შაქრით.
ნუ გაიტაცებთ რაოდენობას! ამისგან კუნთის მასას უფრო სწრაფად არ ააშენებთ, მაგრამ ცხიმოვანი უჯრედები ადვილად გაიზრდება მოცულობით.
არ შეიძინოთ იაფი სპორტული საკვები. დაგროვილი ცხიმის გადასაგდებად, თქვენ ბევრჯერ დახარჯავთ არა მხოლოდ ფულს, არამედ ძალისხმევას. ხარისხის შემგროვებელი გროშის გადახდა არ შეიძლება.
