გეინერი არის ორგანული დანამატი, რომელსაც ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების მასისა და სიძლიერის გასაზრდელად. გეინერის ძირითადი კომპონენტებია სხვადასხვა ცილები და ნახშირწყლები. ხშირად ემატება ვიტამინები და ანაბოლური ნივთიერებები (მაგალითად, კრეატინი). ჯინერის არჩევისას უმჯობესია გაითვალისწინოთ თქვენი მწვრთნელის ან უფრო გამოცდილი ბოდიბილდერის რჩევა, მაგრამ თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ინსტრუქციები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შემქმნელები შეიძლება შეიცავდეს 10-დან 35% -მდე პროტეინს და 60-80% ნახშირწყლებს და განსხვავდება ამ ნივთიერებების პროცენტული მაჩვენებლით. ამიტომ, თუ მასის სწრაფად მოპოვება არ შეგიძლიათ, ნახშირწყლების მაღალი შემცველი საშუალებაა თქვენთვის. წონის მომატებაში ცილის შემცველობა უნდა გაიზარდოს ცხიმის მასის ზრდის პროპორციულად: რაც უფრო მეტია თქვენი წონა, მით მეტი ცილა გჭირდებათ. ამიტომ, გეინერი არ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის; ამ მიზნით უნდა შეიძინოთ ცილა.
ნაბიჯი 2
გეინერის მეორე მახასიათებელი არის მასში შეტანილი თითოეული პროდუქტის შემადგენლობა. მაგალითად, ცილას განსხვავებული ფუძე აქვს (კაზეინი, შრატი, სოიო ან კვერცხის თეთრი). ნახშირწყლები განსხვავდება მათი მოლეკულური ჯაჭვის სიგრძით. თუ წონის მომატება გჭირდებათ, შეიძინეთ მრავალკომპონენტიანი, შრატის მაღალი ცილის ბაზა. თუ მიზნად ისახავთ მჭლე კუნთის მასას, ნახშირწყლების მოლეკულური ჯაჭვი გრძელი უნდა იყოს და გლიკემიური ინდექსი დაბალია.
ნაბიჯი 3
ასევე, გეინერის არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის აპირებთ მის გამოყენებას. ვარჯიშის შემდეგ გინერი უნდა შეიცავდეს შრატის შემცველ ცილის ფუძეს. და ვარჯიშის დაწყებამდე shake (ან დღის განმავლობაში) უნდა იყოს მრავალკომპონენტიანი, რომ მოამზადოს თქვენი სხეული მძიმე ტვირთისთვის და უზრუნველყოს თქვენი კუნთები ამინომჟავებით.
ნაბიჯი 4
გეინერის ყიდვისას დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა დამატებითი საკვები დანამატები (მაგალითად, კრეატინი). ალბათ, ისინი ცალკე უნდა მოიხმარონ. თუ სწრაფად ცდილობთ წონაში მომატებას, მაშინ შეიძინეთ გეინერი დამატებული კრეატინის მონოჰიდრატით. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კრეატინის ეფექტურობას, ვინაიდან მასში შემავალი ნახშირწყლები მის ტრანსპორტირებას მოახდენს. კუნთის "მშრალ" მასაზე მუშაობისთვის შეარჩიეთ გეინერი, რომელიც შეიცავს კარნიტინს, თუთია-მაგნიუმის კომპლექსს, ქრომის პიკოლინატს, ფერმენტებს.
