გეინი და ცილა არის სპორტული კვების წარმომადგენლები. ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება ერთი მიზნისთვის: კუნთოვანი ქსოვილის დასაძლევად მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ამავე დროს, გეინერსა და პროტეინს განსხვავებული შემადგენლობა აქვთ და სხვადასხვა გზით მოქმედებენ.
შემქმნელის შემადგენლობა და მიზანი
გეინი არის მაღალი ნახშირწყლების ნარევი, რომელსაც ემატება ცილა, რომელიც ასევე შეიცავს რიგ სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს. ჩვეულებრივ, ის შეიცავს მინიმუმ 60-80 პროცენტს ნახშირწყლებს. ამრიგად, გეინერში ნახშირწყლების აქცენტი მას, პირველ რიგში, ენერგიის წყაროს ხდის ვარჯიშისთვის.
ნახშირწყლებს გეინერის შემადგენლობაში განსხვავებული გლიკემიური ინდექსი აქვთ, მაგრამ იქ არ უნდა იყოს შაქრები. შაქარი იწვევს სისხლში გლუკოზის ზრდას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს მოკლევადიანი ენერგიით. ზრდას იგივე მკვეთრი ვარდნა მოჰყვება, რაც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
ამიტომ, მიმღები ასევე მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმის მიერ ადვილად არ შეიწოვება. ისინი არ იწვევენ გლუკოზის რყევებს. პირიქით, სხეული იღებს გრძელვადიან ენერგიას რთული ნახშირწყლებიდან.
გიინერის მიღება მნიშვნელოვანია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყენებენ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას. ამ შემთხვევაში, ის ემსახურება როგორც ენერგიის მთავარ წყაროს ტრენინგის დროს. თუ თქვენი დიეტა უკვე შეიცავს ნახშირწყლების საკვების უხვი რაოდენობას, უმჯობესია უარი თქვან მოგებაზე.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მიიღოთ მომატება ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, თქვენი ვარჯიში განსაკუთრებით ინტენსიური უნდა იყოს. მაქსიმალურად უნდა მიაქციოთ შესაძლებლობა, რომ ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად მაქსიმალურად გამოიყენონ გეინერის ყველა ჯანმრთელი ნახშირწყლები.
ფაქტია, რომ ორგანიზმში ჭარბი ნახშირწყლები ადვილად გარდაიქმნება ცხიმის მარაგებად. ნახშირწყლებთან ძალიან შორს წასვლა არასასურველ ცხიმის წონას მოგიტანთ. ამიტომ, თუ მიდრეკილი ხართ სიმსუქნისკენ, უკეთესია აირჩიოთ ცილა.
გეინერი და ცილა მიიღება ბუნებრივი ნედლეულისგან. ადამიანები საკვებიდან იღებენ იდენტურ ნივთიერებებს, მაგრამ არა ასეთი კონცენტრირებული რაოდენობით. ამიტომ, მათი გამოყენება აბსოლუტურად უსაფრთხოა.
რა არის ცილა?
გეინერისგან განსხვავებით, ცილა არის სუფთა ცილა მშრალ ნარევში. იგი მიიღება შრატისგან; საბოლოო პროდუქტში პრაქტიკულად არ არის დარჩენილი ცხიმი და ლაქტოზა. ცილა წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის საშენ მასალას.
გეინერის ან ცილის მიღებისას არ შეცვალოთ ისინი თქვენი ძირითადი კვებით. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დანამატები. ასევე არ ღირს მათი გამოყენება გაკვეთილებიდან დასვენების დღეს.
ცილა ცილის ნარევიდან მაქსიმალურად სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რადგან ის არ საჭიროებს დამატებით დაშლას. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ცილების მიღება, ის უნდა დალიოთ ძალის ვარჯიშის შემდეგ.
