სპორტული კვება ერთ – ერთი სფეროა, სადაც სტერეოტიპების უზარმაზარი რაოდენობაა. ცილები, მიმწოდებლები და სხვა დამატებები ითვლება ნამდვილ "ქიმიად" იმ ადამიანის თვალსაზრისით, რომელიც შორს არის ფიტნესისაგან. მათი გამოყენების სარგებლისა და აუცილებლობის შესაფასებლად, ღირს გააზრება საკითხის არსში.
გჭირდებათ სპორტული კოქტეილები?
სპორტული კვების თემას ახლავს ათობით მითი და არასწორი წარმოდგენა. ფიტნეს დანამატების მგზნებარე მოწინააღმდეგეები თვლიან, რომ ეს ყველაფერი არის ქიმია, ჰორმონები და ანაბოლური სტეროიდები. ამასთან, ზუსტად ეს აშკარა გაუნათლებლობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ტრენინგი არაეფექტური აღმოჩნდა: გადის თვეების ინტენსიური ტრენინგი და სხეული, განსაკუთრებით ქალის, ფხვიერი და განმუხტვის გარეშე რჩება. ფაქტია, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს არ იცავთ სწორ დიეტას, კერძოდ, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკმარისად და დაბალანსებულ მიღებას. განსაკუთრებით რთულია სიტუაცია პროტეინთან დაკავშირებით: უკიდურესად რთულია საჭირო ყოველდღიური შემწეობის მოპოვება და ცილის ნაკლებობა ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს კუნთების მდგომარეობაზე. თუ ორგანიზმი არ მიიღებს ცილების და ნახშირწყლების ნაწილს ვარჯიშიდან ნახევარ საათში, ამაოდ მუშაობდით. კუნთები ვერ შეძლებენ ეფექტურად აღდგენას და ხელს უწყობენ ცხიმის წვას, მეტაბოლიზმი შენელდება და ძალა გაქრება. იმისათვის, რომ თქვენს კუნთებს საწვავი მისცეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კოქტეილები, რომლებიც ჯანმრთელი და უსაფრთხოა.
ერთ-ერთი გავრცელებული მცდარი შეხედულება: სპორტული კვება ხელს უწყობს კუნთების დაუოკებელ ზრდას. სინამდვილეში, კუნთებში სერიოზული მიღწევების მისაღწევად, ქალს სჭირდება დღეში 2-ჯერ ვარჯიში წონის მუდმივი მატებით, ასევე ჭამა უზარმაზარი ულუფების ცილები და ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაშიც არ არის გარანტირებული ბოდიბილდინგის შემსუბუქება, რისთვისაც კიდევ ათეული პირობისა და ნიუანსის დაცვაა საჭირო. ცილები და მიმწოდებლები მხოლოდ სრული დანამატია, რაც დაგეხმარებათ ეფექტურად ივარჯიშოთ.
რა განსხვავებაა ცილებსა და გინერებს შორის?
ამ ტიპის სპორტული კვების ძირითადი კომპონენტია შრატის ან სოიოს ცილა, რომელიც ორგანიზმში გაცილებით უკეთ შეიწოვება, ვიდრე ჩვეულებრივი მცენარეული და ცხოველური ცილები. ამ დანამატების შემადგენლობა და დანიშნულება განსხვავებულია. ცილის შემცველობაში - მაღალი ცილის შემცველობა და ნახშირწყლებისა და დანამატების მცირე პროცენტი, რომლებიც ხელს უწყობენ პროდუქტის ათვისებას. ასეთ სამკურნალო საშუალებას შეუძლია შეცვალოს სრული კვება და ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ ვარჯიშების დაწყებამდე და მის შემდეგ. ცილების შერყევა ხელს უწყობს წონის შემცირებას, კუნთების აღდგენას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას ვარჯიშის შემდეგ.
გეინერების შემადგენლობაში დომინირებს ნახშირწყლები, არსებითი ცხიმებია, ხოლო ცილის შემცველობა პროცენტულად შეიძლება იცვლებოდეს 20 – დან 30 – მდე. ასეთი კოქტეილი ხელს შეუწყობს კუნთოვანი მასის ეფექტურად აშენებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ეს ძალიან უჭირს.
კარგი ცილები და მიმღები არ შეიძლება იყოს იაფი. პროდუქტის დაბალი ღირებულება სიფრთხილის მიზეზია.
უკუჩვენებები ცილის და გინერის გამოყენების შესახებ
კონკრეტული სპორტული დანამატის გამოყენებამდე გაიგეთ შემადგენლობა. რაც უფრო სუფთა კომპონენტებია, მით ნაკლებია შაქარი პროდუქტში, მით უკეთესი. გახსოვდეთ, შრატი თითქმის ყოველთვის სჯობს სოიას. პროტეინები და მიმწოდებლები სხვადასხვა გემოთი გამოირჩევა, ამიტომ შეამოწმეთ ინგრედიენტები ნებისმიერი შეუწყნარებლობის გამო.
უმეტესობა სპორტული ცილოვანი შეიკებისთვის თითქმის იგივეა, რაც პრენატალურ შექსებს. თუ ბავშვის მოლოდინში გააგრძელებთ ძალისმიერ ვარჯიშს, ცილების დამატებით სარგებელს მიიღებთ როგორც თქვენ, ასევე თქვენი მომავალი ბავშვი.
ძუძუთი კვების დროს არ არის რეკომენდებული სპორტული კოქტეილები. არსებობს მოსაზრებები, რომ ჭარბი ცილა შეიძლება დამატებით ტვირთად აყენებს ბავშვის თირკმელებს.გარდა ამისა, ცილებისა და შემცველების მთელი რიგი ინგრედიენტები ხშირად იწვევს გამონაყარს ჩვილებში.
