იცოდით, რომ წონის დაკლების დროს მარტივად შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცხიმის წვის პულსი? ვარჯიშის დროს გულისცემის მაჩვენებელი ხელს უწყობს დატვირთვის ინტენსივობის კონტროლს, იმის გაგებაში, თუ რა ეტაპზე იწყებს სხეული ცხიმის დაწვას.
ნებისმიერ ადამიანს აქვს მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა. არსებობს ფორმულა, რომელიც ითვლის თქვენს გულისცემას, 220 – ს გამოკლებული ასაკში. თუ თქვენი გულისცემა ამ მაჩვენებელზე მაღალია, მაშინ გულს უჭირს და ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების დეფიციტია.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ივარჯიშოთ ასეთ ზღვარზე, რადგან ის შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. მაგრამ ტრენინგის დროს გულის მაქსიმალური სიხშირის მნიშვნელობიდან გამოითვლება საჭირო გულისცემის დერეფანი.
ამ პერიოდის განმავლობაში გული ისეთი სიხშირით სცემს, რომ საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს იძლევა, რის შედეგადაც ნახშირწყლები და ცხიმები აქტიურად იშლება. მისი ფორმულა ასეთია (220 წლის) * 0, 6-0, 8.
გარდა ამისა, სასწავლო პულსის სიხშირე იყოფა ორ პირობით დონეზე. პირველი არის გულისცემა, რომელიც ეფექტურია ცხიმის წვისთვის. ეს არის მაქსიმუმის 70% ფართობი. საშუალოდ, ეს ხდება 130 დარტყმა წუთში +/- 10, თქვენი ასაკის მიხედვით.
ზედმეტი კილოგრამებისგან განშორების მიზნით, ასეთი პულსით მინიმუმ 40 წუთი უნდა ივარჯიშოთ, რადგან ვარჯიშის პირველი 20 წუთის განმავლობაში ნახშირწყლები იხარჯება და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ცხიმების დაშლა.
მეორე დონე მაქსიმუმ 70% -ზე მეტია, ის ავარჯიშებს აერობულ გამძლეობას და ასევე წვავს ნახშირწყლებს, შემდეგ ცხიმებს.
