დღეს ინტერნეტი გთავაზობთ ქალებს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან საკუთარი ფორმით, სავარჯიშო ვიდეოს წარმოუდგენლად ატვირთულია საზოგადოებაში. ეს არის ცეკვის კლასები, როგორიცაა ცეცხლგამჩენი ზუმბა, ძალისმიერი ვარჯიში, ვარჯიშები კუნთების გარკვეული ჯგუფებისთვის: მუცლის ღრუს, დუნდულოები, მკერდი და ა.შ.
წონის დაკლებისას ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია ე.წ. "ცხიმის დაწვის ტრენინგი". რით განსხვავდებიან ისინი, ვთქვათ, აერობიკისა და ძალისმიერი ვარჯიშისგან? ჩამოვაყალიბოთ მათი ძირითადი პრინციპები.
აუცილებელია
- - კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ უშლის ხელს მოძრაობას;
- - მკერდის საყრდენი საცვალი;
- - ხალიჩა.
- ეს ასევე შეიძლება გამოდგეს:
- - საბაგირო;
- - საათი ტაიმერით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაღალი ტემპერატურა
ძირითადი განსხვავება ცხიმის წვის ნებისმიერ ვარჯიშს შორის არის მაღალი სიჩქარე. ეს იმის გამო ხდება, რომ ინტენსიური მოძრაობებით და გულისცემის 50-70% -ით მომატებით, მეტაბოლიზმი ორმაგდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, 30 წთ VT წვავს იმავე რაოდენობის კალორიებს, როგორც 60 წუთიანი აერობული ვარჯიში.
ნაბიჯი 2
ინტერვალური ტრენინგი.
ამ პრინციპის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დატვირთვა ანაზღაურდება აღდგენის ფაზასთან. მაგალითად, ვარჯიში იწყება ბაგირით, შემდეგ ტარდება ვარჯიში გულმკერდისა და ზურგის კუნთებისთვის (მაგალითად, ფიცარი ალტერნატიული გადახურვით თითოეულ ფეხს). მაშინ დროა ისევ გავაკეთოთ კარდიო სკუტკები. წრე მთავრდება მუცლის ვარჯიშებით.
თითოეული ვარჯიში ტარდება 20-26 ჯერ (დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური მომზადებისა და გამძლეობის მიხედვით) ან ერთი წუთი ტაიმერზე.
ნაბიჯი 3
წრიული ტრენინგი.
თითოეული ნაკრები მეორდება ერთმანეთის მიყოლებით ოთხჯერ, მოკლე, ნახევარ წუთიანი შესვენებით, გამოსასწორებლად. სავარჯიშოების ბოლო რაუნდი ხორციელდება აჩქარებით.
ნაბიჯი 4
კუნთოვანი მასის მიღება.
კუნთოვანი მასის მომატება ასტიმულირებს ენერგიის ხარჯვას, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმის წვის ვარჯიშში უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც აიძულებს კუნთების, მკერდის, ზურგის, მუცლისა და ფეხების რაც შეიძლება მეტ კუნთოვან ჯგუფს მუშაობას. ეს მოიცავს ბარს, ბიძგებს, საჯდომებს, ხტუნვას ხელების აწევის დროს.
მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ჯგუფების გამოყენება, ამიტომ სავარჯიშოები თითოეულ ნაკრებში შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან. ასე რომ, მაგალითად, პირველ წრეში შეგიძლიათ შეასრულოთ გადახტომა სწორ ფეხებზე და საჯდომები "ფეხების მხრის სიგანის დაშორებით" პოზიციიდან, შემდეგში - გადახტომა წვივის გადაფარვით და ჩახლეჩვა.
