სპორტში სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია სათანადო კვების გარეშე. მიზანმიმართულად შერჩეული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მაღალი ფიზიკური დატვირთვისთვის, ხელს შეუწყობს ამოცანების შესრულებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანი, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, ხარჯავს გაცილებით მეტ ძალასა და ენერგიას, ვიდრე ის, ვინც რეგულარულად არ ვარჯიშობს. ამიტომ, თუ სპორტსმენი ხართ, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ სირბილით სირბილი ვერ შეავსებს აქტიური ვარჯიშის დროს დახარჯულ ენერგიას.
ნაბიჯი 2
ენერგიის ადექვატური მარაგის მისაღებად სერიოზულად მიუდგეთ კვებას. ეს უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, აგრეთვე ორგანიზმისთვის საჭირო სხვა ნივთიერებებს. სწორედ აქ ეხმარება სპეციალურ სპორტულ კვებას, რომელიც მიზნად ისახავს გამძლეობის, ძალის გაზრდას, კუნთების მოცულობის გაზრდას, ჯანმრთელობის გაძლიერებას, სხეულის ოპტიმალური წონის მიღწევას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. როგორც თანამედროვე ტექნოლოგიების პროდუქტი, სპორტული კვება წარმოდგენილია სხეულის მცირე, არაგადატვირთულ ნაწილებში, რომელიც შეიცავს ყველა ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ვარჯიშის ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 3
გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული სპორტი მოითხოვს სპორტის განსხვავებულ დიეტას. რაც უფრო რთული იქნება სპორტი, მით უფრო შესაბამისი იქნება სპეციალური დიეტა. მაგალითად, ათლეტიზმი ან ბოდიბილდინგი მოითხოვს ენერგიის ძალიან დიდ ხარჯვას, ვარჯიშის შემდეგ კუნთოვანი აპარატის აღდგენას და კუნთოვანი ბოჭკოების შემდგომ ზრდას. თითქმის შეუძლებელია ამ ყველაფრის მიღწევა ჩვეულებრივი კვების დახმარებით, ვინაიდან საჭიროა ძალიან დიდი რაოდენობით საკვები, რომელსაც სხეული უბრალოდ ვერ ითვისებს.
ნაბიჯი 4
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვეულებრივ 4-6 კვებასთან ერთად, სპორტსმენის სხეულს სჭირდება დამატებითი მხარდაჭერა ცილის შემცველების, ენერგეტიკული დანამატების, ვიტამინების კომპლექსების სახით. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ ენერგია რთული ნახშირწყლების სახით, ხოლო გამოჯანმრთელების პერიოდში ვიტამინები, მინერალები და ცილები.
ნაბიჯი 5
არსებობს მრავალი განსხვავებული მიმართულება სპორტულ კვების მხრივ. არსებობს სპეციალიზებული პროდუქტები კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, სხეულის ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად, ძვლოვანი ქსოვილის გასამაგრებლად და ა.შ. კვების თითოეული სახეობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონკრეტულ სპორტში ან კომბინაციაში, ტრენინგის დროს მიღებული დატვირთვის შესაბამისად.
ნაბიჯი 6
გახსოვდეთ, რომ სპორტული კვების ბაზარზე დიდი რაოდენობით უხარისხო პროდუქტებია, ან თუნდაც უბრალოდ ყალბი. ამიტომ, აირჩიეთ ცნობილი მწარმოებლების პროდუქტები - დანაზოგი ამ შემთხვევაში დაუშვებელია, ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენს ჯანმრთელზე.
ნაბიჯი 7
სპორტული კვების არჩევისას, დარწმუნდით, რომ გაეცანით თქვენს ტრენერს. მას შეეძლება ნამდვილად მაღალი ხარისხის პროდუქტები გირჩიოთ. თუ საკუთარ თავზე ვარჯიშობთ, ყურადღება მიაქციეთ გერმანიაში ან აშშ-ში დამზადებულ სპორტულ კვებას - სწორედ ამ ქვეყნებში ხდება უმაღლესი ხარისხის პროდუქციის წარმოება. სამწუხაროდ, რუსი მწარმოებლები, უმეტეს შემთხვევაში, ჯერ ვერ კონკურენციას უწევენ უცხოელ მწარმოებლებს.
ნაბიჯი 8
ნუ გახდით სპორტულ კვებას მთავარს, ეს თქვენი რეგულარული დიეტის დამატებაა. მაგრამ თუნდაც სპორტის დიეტაში მარტივი საკვები უნდა შეიცავდეს მაქსიმალურ რაოდენობას ცილებს, რომლებიც აუცილებელია კუნთების შესაქმნელად, ასევე ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.
