ბიკრამი და ცხელი იოგა არის ჰათჰა იოგის ჯიშები, რომლებიც ფოკუსირებულია ასანას შესრულებაზე და სუნთქვის კონტროლზე. მიმართულება "ბიკრამი" ითვლება ცხელი იოგის წარმოებულად, რომელიც ზოგჯერ სინონიმად გამოიყენება. სინამდვილეში, არსებობს გარკვეული განსხვავებები და უნდა იქნას გათვალისწინებული იოგის კლასის ან ინსტრუქტორის არჩევისას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორივე პრაქტიკაში საერთოა ის, რომ კლასები ტარდება ოთახში, სადაც ჰაერის ტემპერატურაა 42 ° C- მდე და ტენიანობა 40%, ხოლო პრანაიამა და ასანა უკავშირდება ჰათჰა იოგას. სითბო და ტენიანობა ხელს უწყობს უფრო მეტ მოდუნებას და სხეულის კუნთების უკეთ დაჭიმვას, რაც ვარჯიშს უმარტივებს დამწყებთათვისაც კი.
ნაბიჯი 2
სამკურნალო ეფექტი, რომელსაც ცხელი იოგის ან ბიკრამის იოგის პრაქტიკოსი აღწევს, მსგავსია. აქ არის ინტენსიური წონის დაკლება, სხეულის დეტოქსიკაცია, სუნთქვის, საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებული ფუნქციონირება, ზოგადი მეტაბოლიზმი და კანის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3
ბიკრამის იოგის გაკვეთილები საათნახევარს გასტანს და შედგება მკაცრად განსაზღვრული თანმიმდევრობით ოცდაექვსი ასანადან, ცამეტი ფეხზე მდგომი და მჯდომი პოზა და ორი პრანაიაამი. ასანებს ასრულებენ ენერგიული ტემპით და წინასწარ განსაზღვრული კომბინაციით, პოზიდან პოზაზე გადასვლის ფიქსირებული წერტილებით.
ნაბიჯი 4
ბიკრამ იოგას ასანების თანმიმდევრობა შეიმუშავა ოსტატმა Chowdhury- მ და მიზნად ისახავს ცხელი იოგის სამკურნალო ეფექტის რაც შეიძლება ადრეულ მიღწევას, სხეულის წონის სწრაფ შემცირებას, კუნთების ბლოკების მოცილებას, გამძლეობისა და ძლიერების ინტენსიურ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 5
ცხელი იოგის ვარჯიშები ხორციელდება უფრო ნელი ტემპით, ასანასა და პრანაიამას თანმიმდევრობა თვითნებურია და შეიძლება განსხვავდებოდეს სესიიდან სხდომაზე. ასევე, ცხელი იოგა მოიცავს დაწყვილებული ასანების გაკეთებას და უფრო მეტ დროს უთმობს დასვენების პოზებს.
ნაბიჯი 6
ცხელი იოგაში თითოეული კონკრეტული პოზის ჩატარება შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, ვიდრე ბიკრამ იოგაში, გადასვლები არ ფიქსირდება. შეიძლება ითქვას, რომ ცხელი იოგა უზრუნველყოფს პრაქტიკოსს დიდ შემოქმედებით თავისუფლებას, ასანების დაკავშირების პრინციპის შენარჩუნებით. ინდუისტურ პრაქტიკაში ამ მიდგომას "ვინიასას" უწოდებენ, დინებას და გულისხმობს მოძრაობებისა და სუნთქვის ელემენტების ყველაზე ბუნებრივ, გლუვ კომბინაციას, მოქმედებაში მედიტაციას.
