იოგა ძალიან პოპულარული და მოდური სპორტია, რომელიც ამ დღეებში თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ იოგა, უპირველეს ყოვლისა, გონებაზე მუშაობს და არა სხეულზე. მაშინაც კი, თუ შესანიშნავად ასრულებთ იოგის ყველა პოზას, სამუშაოზე ან ყოველდღიურ პრობლემებზე ფიქრის დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიგოთ ეს მაღალი ხელოვნება. აქედან მოდის შემდეგი კითხვა: სად უნდა დაიწყოთ თქვენი იოგის გაკვეთილები?
პირველი, მოდით გავიგოთ ცოტა ტერმინოლოგია. იოგის პოზებს ასანებს უწოდებენ. შავასანა არის ყველაზე მარტივი ასანებიდან, სადაც ზურგზე იწექი. როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი? მაგრამ ამ პოზიციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა არა თავად ტყუილი, არამედ თქვენი შეგრძნებები. თქვენ უნდა ჩააგდოთ ეგრეთ წოდებულ სასაზღვრო მდგომარეობაში, რომელშიც თქვენ ძილის და სიფხიზლის მდგომარეობებს შორის ხართ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაიძინოთ, შეინახეთ ეს მდგომარეობა, სანამ შეძლებთ. დაისვენეთ, ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად. და იმისათვის, რომ ზედმეტი ხმები და საგნები არ მოგაცილოთ, მთელი ყურადღება მიაქციეთ სხეულის შეგრძნებებს, გადააგდეთ ყველა ზედმეტი აზრი თქვენი თავიდან.
სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, კარგად გახსოვდეთ ყველა ეს შეგრძნება, რადგან შემდეგ ასანებზე ვარჯიშისას უნდა მიაღწიოთ იმავე საზღვრის მდგომარეობას. ამისათვის დაიცავით ქვემოთ მოცემული მარტივი წესები:
1. არჩეული პოზა მიიღეთ და კონცენტრირდით შეგრძნებებზე: კომფორტულად გრძნობთ თუ არა? ასანების შესრულებისას არ უნდა იგრძნოთ დისკომფორტი, იქნება ეს დაბუჟება, ზედმეტი სისხლის მიმოქცევა ან უბრალოდ არასასიამოვნო მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში, გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან, სანამ არ იგრძნობთ სრულ დასვენებას. თუ ეს ჯერ კიდევ არ გამოვიდა, დასაწყისისთვის გამოიყენეთ დამხმარე საგანი, მაგალითად კედელი ან სკამი.
2. მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენთვის მოსახერხებელ პოზიციას, დაისვენეთ ისე, როგორც შავასანას გაკეთებისას. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ სხვადასხვა ასანებში მონაწილეობენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები, რომლებიც უნდა დაგეხმარონ. ანუ კუნთები, რომლებიც მოდუნებული იქნებიან და დაძაბულები იქნებიან, ერთმანეთის ალტერნატივა აქვთ სხვადასხვა პოზებში.
3. მთელი ყურადღება კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე: ის უნდა იყოს გლუვი, თავისუფალი, მსუბუქი, არავითარ შემთხვევაში მკაცრი და ხმაურიანი, ხოლო კუჭს შეუძლია აწევა და დაცემა.
4. წარმატებით დაასრულე ზემოთ მოცემული ყველა მანიპულაცია, გამართე შენი არჩეული ასანა, სანამ შეგიძლია. დასაწყისისთვის, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე წამი ან წუთი, შემდეგ კი შესრულების დრო უნდა გახანგრძლივდეს. ყოველი ასანას შემდეგ, დაისვენეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთით, სანამ დაიწყებთ შემდეგს.
არ არის საჭირო წარმოუდგენლად რთული ასანების დევნა ან სწრაფი შედეგის იმედი. მხოლოდ მცირე ნაბიჯებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ მიზანს!
