დღეს ფიტნეს ინდუსტრია გთავაზობთ ყველანაირ მრავალფეროვან სასწავლო კომპლექსს და, როგორც ჩანს, თქვენთვის ახალი რამის მოძებნა არც ისე ადვილია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. CrossFit არის ახალგაზრდა, მაგრამ უკვე გიჟურად პოპულარული სასწავლო სისტემა მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. რუსეთში ეს მიმართულება არც ისე დიდი ხნის წინ ვითარდებოდა, მაგრამ, ამის მიუხედავად, ის სწრაფად იძენს პოპულარობას.
CrossFit წარმოიშვა აშშ-ში. თავდაპირველად მას მეხანძრეების მოსამზადებლად იყენებდნენ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს სისტემა ამ პროფესიის ფარგლებს გასცდა და მთელი სპორტული მიმართულება ჩამოაყალიბა. ახლა მთელ მსოფლიოში ყოველწლიურად სპორტსმენები მონაწილეობენ CrossFit შეჯიბრებში. რუსეთში, კონკურსი ტარდება 2012 წლიდან, ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი მონაწილის მოზიდვა.
CrossFit არის განსაზღვრული სავარჯიშოების წრიული ციკლი, რომელიც უნდა გაკეთდეს მოკლე დროში. ამავე დროს, არსებობს კონკრეტული მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებს CrossFit- ს სხვა წრიული ტრენინგისგან:
- ამ ვარჯიშების სისტემა შედგება 3 ძირითადი ელემენტისგან - ტანვარჯიში, მძლეოსნობა და აერობიკა, რაც ავითარებს ოსტატობას, ძალას და გამძლეობას სპორტსმენში.
- ამავდროულად, წვრთნები არ ხორციელდება ერთმანეთისგან განცალკევებით, მაგრამ წარმოადგენს გარკვეულ ფუნქციურ ვარჯიშს, ჰარმონიულად აერთიანებს როგორც მარტივ ვარჯიშებს (საქანელები, ტალღები, ბაგირი და ა.შ.) და მძიმე (სავარძლების პრესა, ჯერი, ჩამორჩენა, და ა.შ.)). კარდიო ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა და ა.შ.), რომლებიც ავითარებენ გამძლეობას, ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, რომლის გარეშეც ვერ გააკეთებთ ჯვარედინი ფორმით.
არ არის სპეციალური ფიტნეს პროგრამა, ის არ შეიცავს კონკურენტულ ასპექტს. ეს არის ფიზიკური სიბრტყის ადამიანის შესაძლებლობების ერთგვარი ოპტიმიზატორი (გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა, სიზუსტე, სისწრაფე, ძალა) და მათი კომბინაციები (ძალა + სისწრაფე, მოქნილობა + წონასწორობა და ა.შ.).
CrossFit- ის იდეა მთელ სპორტულ ფილოსოფიას ატარებს. ეს კონცეფცია ჰარმონიულად ერწყმის ცხოვრების თანამედროვე რიტმს და შესანიშნავი მეთოდია არა მხოლოდ ზოგადი ფიზიკური მომზადების, არამედ სულისა და ხასიათის სიმყარის გასაუმჯობესებლად.
CrossFit სისტემის პრაქტიკა თითქმის ყველას შეუძლია დაიწყოს, თუ დიდი სურვილი აქვს. ინდივიდუალური ფიზიკური მონაცემების საფუძველზე შეირჩევა საწყისი ვარჯიშის სისტემა. ამ სისტემაზე ტრენინგისთვის უმჯობესია მოძებნოთ სპეციალიზებული crossfit სპორტული დარბაზი და იმუშაოთ პირად ტრენერთან. ამავე დროს, უმჯობესია ტრენინგის პროცესს პასუხისმგებლობით მოეპყროთ, კარგი განწყობითა და მოთმინებით. შემდეგ, რეგულარულობის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ლამაზი და ძლიერი სხეული და გააძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობა, არამედ აღზარდოთ ნებისყოფა და შეამციროთ თქვენი ხასიათი.
დამწყებმა ან ადამიანმა, ვინც ახლახანს გადაწყვიტა დაეუფლოს CrossFit სისტემას, უნდა გვესმოდეს, რომ ამისათვის აუცილებელია გარკვეული საწყისი ფიზიკური მომზადება. სპორტი ძალიან მაღალი ინტენსივობით გამოირჩევა და ბევრი ვარჯიში კეთდება საკმარისი ძალით. ამიტომ, თუ ადამიანს არ აქვს სპეციალური ტრენინგი, მაშინ ტრენინგის დაწყება მხოლოდ სამედიცინო შემოწმების შემდეგ და მწვრთნელის მჭიდრო ხელმძღვანელობით ღირს. არ იჩქაროთ და ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ. მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით სწორად განაწილებას შეუძლია მოგვიანებით შესანიშნავი შედეგის მიტანა და ახალ ფიზიკურ დონეზე ასვლა.
სანამ CrossFit– ის სავარჯიშო დარბაზში და ტრენერზე მოძებნით, შეგიძლიათ სცადოთ წრიული ვარჯიში სახლში და შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა. ეს არის მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ადამიანისთვის:
- 10 კგ-მდე ჰანტელები (10-ჯერ);
- ბიძგი იატაკიდან (გოგონებისთვის შესაძლებელია მუხლებიდან, 10-ჯერ);
- lunges ერთად ნაბიჯი უკან წონა (10 ჯერ);
- სხეულის მოხრილ მდგომარეობაში 10 კგ-მდე ჰანტელების მოზიდვა (10-ჯერ);
- ვარჯიში პრესაზე (10-ჯერ).
საჭიროა დასრულდეს 3-4 მიდგომა, პაუზების გარეშე და დაისვენოთ წრიულ რეჟიმში.
გამძლეობის გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წრეში გაშვება, ველოსიპედით სიარული ან ბაგირით. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მიზანი ან განახორციელოთ სავარჯიშო გარკვეული დროით, ან შეასრულოთ გარკვეული განსაზღვრული რაოდენობის ნახტომი. ამოცანის გასართობად - დროის გარკვეული მონაკვეთის ნახტომების დასრულება.
ასეთი ვარჯიში მოამზადებს სხეულს მძიმე დატვირთვებისთვის.
ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა და თავიდან აიცილოთ გულისცემის გადაჭარბებული ზრდა. თქვენ უნდა გამოთვალოთ პულსი დასაწყისში და წრიული ტრენინგის შემდეგ. დამწყებთათვის, საწყისი საწყისიდან 75% -ზე მეტი არ უნდა იყოს. ერთ წუთში პულსი უნდა დაეცეს რიცხვამდე - საწყისი + 20%.
