რამდენიმე ადამიანია, ვინც იდავებს დატენვის სარგებელზე. ამასთან, მუდმივად იძებნება ახალი საბაბი და ორშაბათს ახალი ცხოვრების დაწყების დაპირება ძალიან ხშირად შეუსრულებელი რჩება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასახეთ კონკრეტული მიზანი. მაგალითად, საკუთარ თავს პირობა მისცეს, რომ ორი კვირა ივარჯიშებთ ყოველდღე. მოტივირება - განსაზღვრეთ ჯილდო მიზნის მისაღწევად, შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი პოზიტიური შედეგისთვის.
ნაბიჯი 2
ჩამოაგდეს ყველა საბაბი. თუ ცუდ ხასიათზე ხართ ან lethargic ხართ, დაიწყეთ ვარჯიში მაინც. ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც კუნთებსა და ლიგატებს საშუალებას აძლევს მიიღონ გაზრდილი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. როგორც კი მოძრაობას დაიწყებთ, ძალა და ენერგია დაგიბრუნდებათ.
ნაბიჯი 3
გამოყავით დრო ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ სავარჯიშოდ შესაძლებელია 10-15 წუთის გამონახვა. და დროის ნაკლებობაზე ფიქრი ჩვეულებრივ მალავს სიზარმაცეს და პასიურობას.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ გაერთოთ დატენვით. ისიამოვნეთ პროცესით, იპოვნეთ სავარჯიშოები, რომლებსაც სიხარული და კმაყოფილება მოაქვთ. ივარჯიშეთ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენით. ამ დროს შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ცხოვრებისეული პრობლემებისგან, იფიქროთ თქვენს სხეულზე და იმ სარგებელზე, რაც ორგანიზმს მოუტანს ამა თუ იმ ვარჯიშის გაკეთებით.
ნაბიჯი 5
შექმენით ვარჯიშის რუტინა. თავდაპირველად ვარჯიშები იყოს მარტივი. დაიწყეთ ვარჯიში ორწუთიანი გაცხელებით, რომელიც ათბობს კუნთებს და ამზადებს სხეულს ძირითადი დატვირთვებისთვის. ვარჯიშში ჩართეთ ვარჯიშები გულმკერდის, ზურგის, თეძოებისა და მუცლის კუნთების კუნთებისათვის. დასრულება გაჭიმვის ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 6
დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით. თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშის სირთულე და ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ეტაპობრივი ცვლილებების შეგუებით, რამდენიმე თვეში შთამბეჭდავ შედეგებს მიაღწევთ. ვარჯიში კი საბოლოოდ გადაიქცევა ჯანმრთელ ჩვევად და გახდება თქვენი დღის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
ნაბიჯი 7
Არ დანებდე. თუ ტრენინგს თავი დაანებეთ, ყოველთვის თავიდან დაიწყეთ. ყველას სირთულეები ემართება, ამიტომ შეეცადეთ არ გაიმეოროთ შეცდომები. არ ინერვიულოთ, თუ ბრალდებაში ხარვეზი გქონდათ. თავი მოიყარეთ და ისევ სცადეთ.
