Bikram Shoudhari გახდა Bikram Yoga- ს შემქმნელი. ამ ტენდენციამ პოპულარობა მოიპოვა შეერთებულ შტატებში ჯერ კიდევ სამოცდაათიანი წლებიდან. იოგას სხვა ტიპებისგან მთავარი განსხვავება ის არის, რომ ვარჯიშები ტარდება ძალიან თბილ ოთახში. ეს ამცირებს დაჭიმულობისა და იოგების გახეთქვის რისკს.
ბიკრამ იოგა, რა არის ეს
ბიკრამის იოგა არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია სხეულის თითოეული ნაწილის ჰარმონიული განვითარებისათვის. სასწავლო სისტემა მოიცავს ოცდაექვსი ასანას ჰატკა იოგისგან და ორ სუნთქვის ვარჯიშს, რაც ხელს უწყობს უჯრედების გაჯერებას ჟანგბადით ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ასანები განლაგებულია ისე, რომ პრაქტიკა იწყება უმარტივესით. ისინი თანდათან ამზადებენ სხეულს უფრო რთული ელემენტებისათვის. ამიტომ ბიკრამის იოგა შესაფერისია მათთვის, ვინც ვარჯიშის დაწყებამდე არ დაკავებულა სპორტით და ფიტნესით.
ბიკრამ იოგას ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ოთახის ტემპერატურა (ეს უნდა იყოს მინიმუმ 25 ° C), არამედ ტენიანობაც. იდეალურია - 75%.
ბიკრამ იოგას თავისებურება ის არის, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების წყალობით, ის გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იწმინდება ფილტვები, მცირდება წონა, ძლიერდება კუნთოვანი სისტემა. ამავე დროს, ვარჯიში საშუალო ინტენსივობისაა. არ არის საჭირო ძალის გამოყენებით ასანების გაკეთება. ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტურია, ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი გარეგნობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ბიკრამის იოგის ვარჯიშები, სად უნდა დაიწყოთ
ბიკრამ იოგაში მთავარია ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ყველა მიდრეკილება ხორციელდება ექსჰალაციის დროს, ლიფტები ინჰალაციის დროს. სუნთქვა თანაბარია, მშვიდი. თუ ის დაიკარგება, საჭიროა ოდნავ შეანელოთ ვარჯიშის ტემპი ან შეცვალოთ პოზიცია უფრო კომფორტულად.
აირჩიეთ მსუბუქი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას ვარჯიშისთვის. Asanas– ს არაფერი უნდა მოაცილოს ყურადღება.
ბიკრამ იოგას პირველი ასანა არის პრანაიამა. სწორად გასაკეთებლად, სწორად უნდა დადგეთ ფეხები ერთმანეთზე დაჭერით. წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე. აწიეთ მუხლებზე მაღლა, გაიყვანეთ ფეხები და ხერხემალი მაღლა. თითის წვერები შუბლზე მიიდეთ და თავი უკან გადახარეთ (არც ისე, რომ კისერი კომფორტული იყოს). დახრისას ხდება ამოსუნთქვისას. ამრიგად, ფილტვები გასწორებულია, გულმკერდი თავისუფლდება დამჭერებისგან. პოზა სრულდება ოცდაათი ორმოც წამში. შემდეგ, ინჰალაციის დროს, სხეული გასწორდება. სუნთქვა გათანაბრდება რამდენიმე წამში. შემდეგი, ხელები ჯვარედინადაა გადაფარებული თავის უკან. სხეული წამოწეულია. სუნთქვა თანაბარია, მშვიდი. ეს ასანა ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადის გაჯერებას ვარჯიშის დაწყებამდე, ხსნის დაღლილობას, ამშვიდებს ნერვებს და ინარჩუნებს ნორმალურ წნევას.
მეორე მარტივი ასანა არის Ardha Chandrasana. ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, კისრისა და მხრის დამჭერის გათავისუფლებას. შესრულდა ფეხზე დგომის დროს. საწყისი პოზიცია - ფეხები ერთად, დაჭერილი იატაკზე. მუხლებზე თავები მაღლაა აწეული, მკლავები თავზე მაღლა, სწორია და ერთმანეთთან შეერთებულია. ამოსუნთქვისას - დახრის მარჯვნივ მთელი სხეულით. გაზომეთ ამ მდგომარეობაში ოცდაათი ორმოცი წამით. შემდეგ გასწორდი. აღადგინეთ სუნთქვა და გაიმეორეთ ასანა მარცხნივ.
შემდეგი ოცდახუთი პოზა სრულდება მას შემდეგ, რაც პირველი სრულყოფილად დაეუფლება. მათთვის, ვინც ბიკრამ იოგაში უმაღლეს დონეს მიაღწია და ყველა ასანას მარტივად ასრულებს, ტრენინგის დრო 90 წუთს აღწევს.
