ლამაზი სუსტი ფეხები არ არის მარტივი ამოცანა. ამასთან, მას გაუმკლავდებით, თუ რეგულარულად ასრულებთ სპეციალურ ვარჯიშებს. ექსპერტების რჩევები და ხრიკები დაგეხმარებათ შესანიშნავი შედეგის მიღწევაში.
სავარჯიშოების ნაკრები
მარტივი საჯდომები დაგეხმარებათ წონაში ცხიმის დაკარგვაში. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი. ჩხუბის დროს ქუსლები არ უნდა აიწიოთ იატაკიდან. ბოლომდე არ უნდა იჯდე. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ ხელში აიღოთ 1.5-2 კგ წონის პატარა ჰანტელები. ერთ ნაკრებში 15-20 დაჭრილი საკმარისი იქნება.
ნაბიჯ-ნაბიჯ გასასვლელების შესრულება ასევე დადებითად აისახება თქვენი ფეხების ფორმაზე. ამისათვის ადექით პირდაპირ ფეხებით. ეს არის საწყისი პოზიცია. ამის შემდეგ, მარჯვენა მხარეს ფეხი ასრულებს, ისე რომ შეიქმნას სწორი კუთხე. ფრთხილად იყავი: შეინარჩუნე წონასწორობა. თანდათანობით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ლუნჯი თქვენი მარცხენა ფეხით. თქვენს ხელში დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები, მოათავსოთ ისინი სხეულის სხეულის გასწვრივ. ვარჯიში მეორდება 15-ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
ძალის ვარჯიში რთული, მაგრამ ეფექტურია. მის შესასრულებლად, ოთხზე უნდა ჩასხდეთ იატაკზე. ხელები და ფეხები მართი კუთხით უნდა იყოს. აუცილებელია მარჯვენა ფეხის უკან დაწევა, გასწორება ბოლომდე. ამის შემდეგ, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მარცხენა ფეხზე. ამ მოძრაობის შესრულებისას, უნდა შეეცადოთ არ იცრიოთ და სწორად შეინარჩუნოთ წონასწორობა. გარდა ამისა, ვარჯიში უნდა განმეორდეს, მაგრამ, ფეხები აღარ გასწორდეს, არამედ აწიოთ ისინი, მუხლთან მოხდეს 90 გრადუსიანი კუთხით.
ფეხის საქანელები ასევე ეფექტურია ბარძაყებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია. მის შესასრულებლად უნდა დაეყრდნოთ, მაგალითად, სკამის საზურგეს, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ. ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. საქანელა ხორციელდება მონაცვლეობით გვერდზე ზემოთ, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში რეკომენდირებულია გაკეთდეს საშუალო რიტმით 5-7 წუთის განმავლობაში.
შემდეგი ვარჯიშისთვის დადგით ბრტყელ ზედაპირზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, გაშალეთ რაც შეიძლება ფართო. ბალიში ან ელასტიური ბურთი უნდა განთავსდეს ფეხებს შორის, დაძაბოს პრესა. შემდეგი, თქვენ უნდა გამოიწვიოს Hips ერთად, ჩატარების ობიექტი. შეასწორეთ ეს პოზიცია 5-7 წამით. დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
სასარგებლო მინიშნებები
სწორი კვება დიდ როლს ასრულებს წვრილი და ლამაზი ფეხებისთვის ბრძოლაში. ფრაქციული კვება და ჯანსაღი საკვები წარმატების გასაღებია. ამავე დროს, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ტკბილი, მარილიანი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. ყოველდღიური მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს ვიტამინებს, საკვებ ნივთიერებებს, რთულ ნახშირწყლებს, ცილებს და დაბალკალორიულ საკვებს. უმჯობესია ჭამოთ მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში.
