მკერდზე ცხიმი ფიგურის ზედა ნაწილს ბუნდოვან და მახინჯს ხდის. სხეულის კუნთებზე ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის მოცილებას. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და მალე შეამჩნევთ, რომ მკერდზე ცხიმის რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აუცილებლად გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან. ამ შემთხვევაში, ფეხების პოზიცია შეიძლება იყოს განსხვავებული: აქცენტი მუხლებზე, თითებზე. თუ სუსტი მკლავები გაქვთ, მაშინ აირჩიეთ ვარჯიშის გაკეთების პირველი ვარიანტი. ყოველ ჯერზე მკლავების კუნთები უფრო მეტად გაძლიერდება და თანდათანობით გადახვალთ "ფიცარზე" პოზიციაში. როდესაც ფეხის თითებზე აქცენტირება ადვილი ხდება თქვენთვის, შეეცადეთ დაეუფლოთ თქვენი ფეხის სხვა პოზიციას - ბორცვზე. განათავსეთ ფეხები დივანზე, სკამზე, საწოლზე და ა.შ., ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ ბიძგების გაკეთება, შეეცადეთ გააკეთოთ 5 - 10 მიდგომა.
ნაბიჯი 2
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, წაიღეთ ჰანთები თქვენს ხელებში და გაჭიმეთ ხელები ზემოთ, დააკავშირეთ ისინი ერთმანეთთან. ჩასუნთქვის დროს ხელები გაშალეთ გვერდებზე და ჩამოიწიეთ იატაკთან ახლოს, მაგრამ ზედაპირს არ შეეხოთ. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთე 20 გამეორება.
ნაბიჯი 3
ადექით სწორად, აიღეთ კუნთები თქვენს ხელებში და დააჭირეთ იდაყვებს გვერდებზე. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელი მიიყვანეთ წინ, ამოსუნთქვისთანავე დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში. შემდეგი სუნთქვით, გაშალეთ მარცხენა მკლავი. გაიმეორეთ კრივის მოძრაობები 2-დან 3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე, მოხარეთ ხელები იდაყვთან, შეუერთეთ პალმები მკერდის წინ. ინჰალაციის დროს, პალმები ერთმანეთს დააჭირეთ და ძალისხმევა შეინარჩუნეთ 5 – დან 10 წამამდე. ამოსუნთქვისას ხელები მოადუნეთ და დაისვენეთ 5 – დან 10 წამამდე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 – დან 15 – ჯერ.
ნაბიჯი 5
იჯექით თურქულ პოზიციაში, მოხარეთ ხელები იდაყვებთან და დააჭირეთ გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ხერხემლის ზურგსუკან იმოძრავეთ მარჯვნივ, თეძოები გაუნძრევლად დატოვეთ. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი სუნთქვით მოუხვიეთ მარცხნივ. გააკეთეთ 20-დან 25 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
