თუ თქვენ, წინა ფორმაში დაბრუნებული, მოდუნებული ხართ, იცოდეთ: ყველა თქვენი ძალისხმევა დაიხარჯება. მართლაც, რომ პოზიტიური შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში შევინარჩუნოთ, აუცილებელია ტრენინგის გაგრძელება. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ფიტნეს დონეზე და სპორტის სახეობაზე, რომელსაც აკეთებთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ დატოვებთ ვარჯიშს. თუ უარს იტყვით სპორტზე, მაშინ რისკავს ყველაფრის დაკარგვას, რასაც მიაღწიეთ. სხეულის გამძლეობა მნიშვნელოვნად შემცირდა, კუნთების ქსოვილი და შინაგანი ორგანოები ატროფია. ტრენერთან ან ფიტნეს ინსტრუქტორთან ერთად დეტალურად გაითვალისწინეთ თქვენი კლასების პროგრამა მიღწეული ფორმის შესანარჩუნებლად. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის რეზერვების აწყობაში.
ნაბიჯი 2
თავს ნუ ამოწურავ. ითამაშეთ სპორტი მხოლოდ მისაღებ რეჟიმში. თითოეულ ადამიანს ხომ აქვს საკუთარი ინდივიდუალური ფიზიკური შესაძლებლობები. ამიტომ, ფორმის შესანარჩუნებლად დატვირთვები უნდა შეესაბამებოდეს მათ. გასეირნება ან სირბილი. ასეთი ვარჯიშები ასწავლის სუნთქვას, აძლიერებს გამძლეობას და იყენებს კუნთების დიდ ჯგუფებს. გაითვალისწინეთ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და გააკეთეთ ფასდაკლება. ასევე, არ დაივიწყოთ დაზიანებული დაზიანებები და დაავადებები. იმუშავეთ თქვენს სუნთქვაზე და დაეუფლეთ სუნთქვის სპეციალური ტექნიკის ახალ ნაკრებებს.
ნაბიჯი 3
ფიტნეს შენარჩუნება არ ნიშნავს ამის გაკეთებას წელიწადში ერთხელ. დადებითი ტენდენცია შეინიშნება მხოლოდ სისტემატური და რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. როგორც კი დაიწყებთ საკუთარ სხეულზე ზრუნვას და მის ფიზიკურ განვითარებას, საჭიროა მხოლოდ 20 სესია, რომ ნახოთ პირველი შედეგები. შემდეგ ეს პროცესები შენელდება და უფრო ღრმა დონეზე მიმდინარეობს. ამიტომ ისინი ვიზუალურად თითქმის არ ჩანს. სინამდვილეში, ისინი არიან და თქვენი კარგი ფორმა მათზეა დამოკიდებული. მეთოდური, მშვიდი, გრძელვადიანი ტრენინგი ხანგრძლივ ეფექტს მოუტანს და სამუდამოდ გამოასწორებს მას.
ნაბიჯი 4
ნუ დაივიწყებთ თქვენი მენიუს შესახებ. მოერიდეთ სანელებლებს, ძმარს, მარილს. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ბურღულეული, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხილი, კენკრა. საკონდიტრო ნაწარმი არ არის აკრძალული, მაგრამ თავი შეიკავეთ არა უმეტეს დღეში ერთხელ და ზომიერად.
ნაბიჯი 5
ყოველთვის დაუთმეთ დრო სრულ კვებას: არ გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი. უკეთესად აჩუქეთ სადილი, რადგან სწორედ საღამოს კვება იწვევს ჭარბ წონას. გქონდეთ სამარხვო დღე კვირაში ერთხელ. უკეთესია შაბათ-კვირას.
ნაბიჯი 6
დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დღეს ადვილი არ არის, ცდილობენ იცხოვრონ გეგმის შესაბამისად. მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება ფიტნეს შენარჩუნება. დროულად დაიძინეთ (ძილიანობის და დაღლილობის პირველი გამოვლინებისას), დილით დიდხანს არ იწვათ საწოლში. კიდევ უკეთესი, გაიკეთეთ დილის ვარჯიშები ან სირბილი გაიარეთ ტყეში.
