კარდიო აპარატურა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ოცნებობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე. წონის დაკლების ერთ-ერთი რჩეულია სავარჯიშო ველოსიპედი. მართალია, ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლების მიზნით, სიმულატორზე მოგიწევთ მუშაობა.
წონის დაკლებაში ვერც ერთი აპარატი ვერ დაგეხმარებათ, თუ კუთხეში მტვერს აგროვებს. ეს წესი ასევე ვრცელდება სავარჯიშო ველოსიპედზე. თქვენი ფიგურის გასამკაცრებლად, სანტიმეტრი ამოიღეთ და საძულველ კილოგრამებს დაემშვიდობეთ, სწორად უნდა აირჩიოთ სავარჯიშო პროგრამა.
ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირებს ურჩევენ ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია გაიარონ ვარჯიშის ოდენობის შესახებ.
მათთვის, ვინც შორს იყო სპორტისგან სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია კვირაში 3-4 ჯერ 15-20 წუთიდან. აუცილებელია ვარჯიშის დრო თანდათან გაიზარდოს, სანამ 45-60 წუთს არ მიაღწევს. ამის შემდეგ, თქვენ უკვე შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ დატვირთვებზე და კონცენტრირება მოახდინოთ წონის დაკლებაზე.
ასე რომ, თუ ადამიანი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას სავარჯიშო ველოსიპედის დახმარებით, რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ ვარჯიში 45-60 წუთის განმავლობაში. ასეთი ხანგრძლივი აერობული დატვირთვის დროს, სხეული დაიწყებს ცხიმის დაწვის პროცესებს და დაიწყება წონის დაკლება.
ყველა ვარჯიში უნდა დაიწყოს გათბობით, რომ თქვენი სხეული მზად იყოს სამუშაოსთვის. ასევე შეგიძლიათ გაათბოთ სავარჯიშო ველოსიპედით. ამისათვის, პირველი 5-7 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა მართოთ ნელი ტემპით და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდოთ სიჩქარე. ისე, რომ სხეული არ შეეჩვიოს იმავე ტიპის დატვირთვას, ღირს კვირაში ერთხელ ინტერვალური ვარჯიშის მოწყობა. ამგვარი საქმიანობის არსი არის აქტიური მუშაობისა და დასვენების მონაცვლეობა. მაგალითად, შეგიძლიათ მართოთ 1 წუთი მაქსიმალური სიჩქარით, შემდეგ კი 2 წუთი მშვიდი ტემპით. ვერ გაჩერდები. ეს სამუშაო და დასვენების ინტერვალი უნდა იქნას გამოყენებული 10-15 ჯერ ვარჯიშზე. ინტერვალური ვარჯიში საშუალოდ 30-40 წუთი გრძელდება, გათბობის გათვალისწინებით. სხვათა შორის, ნებისმიერი გაკვეთილის ბოლოს რეკომენდირებულია გაგრილება: იარეთ სტაციონარული ველოსიპედით 5-10 წუთის განმავლობაში მშვიდი ტემპით. ეს თქვენს გულისცემას დაუბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას და კარგი იქნება თქვენი ვარჯიშის დასასრული.
სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშისთვის რომ ნაყოფი გამოიღოთ, მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. ზურგი სწორი უნდა იყოს და მუცელი უნდა მიიყვანოს.
ყოველ 6-8 კვირაში აუცილებელია სასწავლო პროგრამის კორექტირება, რათა სხეულს არ ჰქონდეს დრო სტრესთან შეგუებისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ ინტერვალით სესიების რაოდენობა კვირაში, გაზარდოთ სიმულატორზე მუშაობის სიჩქარე. პროგრამის არჩევა შეგიძლიათ კომპიუტერის მიერ უკვე ჩამოყალიბებული კლასებისთვის, თუ ამ ფუნქციას აერთიანებს ერთეული. ასეთი მანიპულაციები დატვირთვას დივერსიფიკაციას შეუქმნის და წონის დაკლების პროცესს განაგრძობს.
უკუკავშირისა და სტაციონარული ველოსიპედის ვარჯიშის შედეგების მიხედვით, ისინი შთამბეჭდავია. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, შეიძლება თვეში 4-6 კილოგრამი ჭარბი წონა დაკარგონ. ქალები ამჩნევენ, რომ ფეხები და კონდახი უფრო მიმზიდველი ხდება და ცელულიტი მცირდება. მართალია, კარგი და სწრაფი შედეგისთვის ერთი სავარჯიშო ველოსიპედი არ იქნება საკმარისი. საძულველი კილოგრამების დასაკარგი საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ ყოველდღიური დიეტის კორექტირება. გამორიცხეთ მენიუდან ძალიან ცხიმიანი და ცხარე საკვები, ტკბილეული, ნამცხვრები. უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ და არა დაკონსერვებულ საკვებს. მხოლოდ ამ მიდგომით შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა გახდეს სრულყოფილი.
