მოძრაობა და რეგულარული ვარჯიში ტონუსებს ადამიანის სხეულს, აყალიბებს სხეულს და აქვს სასარგებლო გავლენა მთლიან ჯანმრთელობაზე. მთავარია სწორი ტექნიკა და ხშირი გადატვირთვის არარსებობა. ეს მოიცავს სახსრის ნეირო-ორთოპედიულ ტანვარჯიშს ხერხემლის "ბელოიარის "თვის. ძველი სლავებიც კი იყენებდნენ ვარჯიშების ამ სისტემას ზურგისა და კისრის გასამაგრებლად.
სისტემა "ბელოიარი"
ველნესი სისტემა შეიქმნა წინაპრების გამოცდილების საფუძველზე და დაემატა თანამედროვე მედიცინის ცოდნას. ხშირად, ექიმები ცდილობენ მხოლოდ სიმპტომების მოხსნას. მაგრამ ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ შეუძლებელია დადებითი შედეგის მიღწევა საკუთარი ძალისხმევის გარეშე. თავად პროცესი ემყარება პრინციპს, რომ ადამიანს თავად შეუძლია ძალების აღდგენა დროებით დაძაბულობაში ყოფნით. სინამდვილეში, ტანვარჯიში ძალიან მარტივია, რის გამოც იგი ასე პოპულარულია მოხუცებში. მაგრამ ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. ვარჯიში მოიცავს ნორმალურ მოძრაობებს, რომლებიც გავლენას ახდენს ხერხემალზე, შინაგან ორგანოებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. "ბელოიარი" ასევე მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის გამკაცრებას, არამედ ზედმეტი წონის დაკლებას.
ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ ის აერთიანებს ფიზიკურ დატვირთვას ფსიქიატრიასთან. იმ სხეული ასევე განიკურნება შიგნიდან, გონების დახმარებით. ცნობილი მოღვაწეთა, ვიგოდსკის, ბეხტერევის, სეჩენოვის, ლურიას ნამუშევრები სისტემის განვითარების ერთ-ერთ ეტაპად იქცა. ტექნიკის ავტორი - სტანისლავ ჟუკოვი - აერთიანებს მეცნიერთა ცოდნას და პრინციპს: "ყველა აზრი იწვევს მოძრაობას და ყოველი მოძრაობა მთავრდება აზრით". ბეხტერევს სჯეროდა, რომ თუ ადამიანს შინაგანი კონფლიქტი აქვს, მაშინ ის მოძრაობასთან ერთად ვითარდება. "მოძრაობა - აზრი და აზრი - მოძრაობა". თუ შინაგანი პრობლემა არ გაქრება, მაშინ ამან შეიძლება ფსიქიური აშლილობები გამოიწვიოს. და ბელოიარის სისტემის გამოყენებით, ადამიანს შეუძლია გადაადგილება შინაგანი შფოთვა ბუნებრივი მოძრაობით.
რისკენ არის მიმართული სისტემა?
- კუნთების გაძლიერება, სახსრების ტკივილის შემსუბუქება;
- საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პრობლემების მკურნალობა;
- ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემის აღდგენა;
- მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. შედეგი - უზრუნველყოფს წონის დაკლებას;
- მოქნილობა, გამძლეობა;
- ენერგიის აღდგენა, წინაპრების მეხსიერება;
- აღმოფხვრა კუნთების დამჭერები, ხშირად გამოწვეული ემოციური პრობლემებით.
სისტემის ისტორია
"ბელოიარის" კონცეფცია შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად:
- ბელი - თეთრი კოსმოსური ენერგია, მზის ძალა;
- იარი არის დედამიწის მგზნებარე ენერგია, გონებრივი, ყველა ცოცხალი არსების თანდაყოლილი.
ამ ენერგიების კომბინაცია ქმნის ძალას, რომელიც აღადგენს ადამიანს, რომელიც ბუნებისკენ მიმართავს, აღადგენს წინაპრების მეხსიერებას.
სტანისლავ ჟუკოვი არის სისტემის ფუძემდებელი. ის არის ფსიქოთერაპევტი, მცენარეული მცენარე, ქირურგი. მისი საქმიანობის სფეროში, ძველი სლავური მასაჟის ტექნიკა. ტექნიკის პირველი ტესტები სამხედრო სამედიცინო აკადემიაში ჩატარდა. შედეგად, სისტემა დაპატენტებულია და აქვს საკუთარი რეგისტრირებული სავაჭრო ნიშანი. იგი გავრცელებულია არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც.
რა ემართება ადამიანის სხეულს ბელოიარის სისტემაში? სწორად გაკეთების შემთხვევაში პაციენტის თიმუსის ჯირკვალი დაჭიმულია, რაც ეფექტურად აფერხებს ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაქვეითებას. ამიტომ, ასე მნიშვნელოვანია თქვენს "სპორტულ დიეტაში" გაჭიმვა: ძილის შემდეგ, სამუშაოზე გრძელი დღე. ეს ყველაფერი აძლიერებს სისხლის მოძრაობას, ენერგია ვრცელდება სხეულში, სტაგნაცია მიდის. კანონზომიერება მნიშვნელოვანია. და როდესაც ადამიანი თავს უფრო მოდუნებულად იწყებს, მაშინ ეს ყველაფერი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას უწყობს ხელს.
ადამიანის ძირითადი ორგანო ამ სისტემაში არის ხერხემალი, ჩვენი ჩონჩხი. ზურგის ტვინიდან არსებობს ძაფები, რომლებიც ინფორმაციას გადასცემს მთელს სხეულს. მჯდომარე ცხოვრების წესი, სიმძიმე, ასაკი, სტრესი მასზე მოქმედებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. შედეგად, თითქმის ყველა ადამიანი ხერხემლის არასტაბილურობას იძენს, ბევრი უკვე დაბადებიდან.არასტაბილურობა, თავის მხრივ, იწვევს სისხლის ნაკადის შეფერხებას და ტვინის ფუნქციის გაუარესებას, თავის ტკივილებს და VSD– ს.
ბავშვებს ხშირად ბავშვობიდან აქვთ სხვადასხვა ხარისხით სქოლიოზი. მომავალში, თუ უკანა კუნთები არ გაძლიერდა, შეგიძლიათ მიიღოთ თიაქარი და პროტრუზია, პოზის გამრუდება.
სავარჯიშო სისტემის მახასიათებლები. ტექნიკა
სისტემის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანია პარტნიორის დახმარება, რომელიც ქმნის წინააღმდეგობას, დატვირთვა იზრდება. სხეული იწყებს ბუნებრივი პოზიციის მიღებას, რადგან ის ცდილობს დატვირთვას მოერგოს. ყოველ ჯერზე საჭიროა მისი გაზრდა, მაგრამ თანდათანობით.
სავარჯიშოები უნდა გაიაროს ნაბიჯები: პირველი, ადამიანი დაეუფლება ერთ ბლოკს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელებს მეორის შესწავლას. თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი, თქვენი გრძნობები, რადგან თუ საგანი შემდეგ თავს უფრო ცუდად გრძნობს, მაშინ ტექნიკა არ არის სწორი, თქვენ უნდა შეანელოთ სიჩქარე.
სისტემის საფუძველია დაჭიმული მდგომარეობა. ჩვეულებრივ მედიცინაში კუნთების 2 მდგომარეობაა - მოდუნებული და დაძაბული. მაგრამ თუ ენერგიას გაჭიმვისკენ არ მიმართავთ, მაშინ შინაგანი კონფლიქტი არ აღმოიფხვრება. თუ სახსრები გაწელით, მაშინ ისინი ბუნებრივ მდგომარეობას იკავებენ, კუნთები იწყებენ უფრო მკაცრ მუშაობას სისხლის ნაკადის გაზრდის, ჟანგბადის მიწოდებასთან დაკავშირებით. უპირატესობა ის არის, რომ კუნთოვანი ქსოვილის მთელი მოცულობა მონაწილეობს ამ მდგომარეობაში, მონაწილეობენ მიკრომუსკულები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ტვინის უჯრედებთან. და თუ ეს უკანასკნელი უკეთესად მუშაობს, მაშინ ფსიქოლოგიური აშლილობები (დამოკიდებულებები, ფობიები, ჩვევები) თანდათანობით აღმოიფხვრება ადამიანში. ჰორმონი ასევე წარმოიქმნება თიმუსის ჯირკვლისგან, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის გაახალგაზრდავებაზე.
გაჭიმვასთან ერთად, სწორი სუნთქვის ტექნიკა უნდა წავიდეს. თუ ადამიანი ვარჯიშის დროს არ სუნთქავს ან წყვეტილი აქვს წყვეტილი სუნთქვა, მაშინ კუნთები არ ივსება ჟანგბადით.
პირველი სუნთქვის ტექნიკა:
- ჩვენ ამოვისუნთქავთ;
- სუნთქვას ვიკავებთ და 5 ნაბიჯს გავდივართ;
- შემდეგ ეტაპზე გვაქვს დრო ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის;
- ჩვენ კვლავ სუნთქვას ვიკავებთ 5 ნაბიჯის განმავლობაში;
- ვიმეორებთ.
როდესაც სხეული ეჩვევა მას, მას შეუძლია სუნთქვა უფრო მეტხანს შეინარჩუნოს.
მეორე ტექნიკა:
- ჩვენ ამოვისუნთქავთ;
- ისაუბრეთ ხმამაღლა და ნელა ნებისმიერი მოკლე 10 სიტყვიანი ფრაზა;
- ჩვენ ვზრდით გამეორებების რაოდენობას (3-7-ჯერ).
მესამე ტექნიკა:
- ჩვენ ავდექით კიბის დასაწყისში (10-12 ნაბიჯი), ამოვისუნთქეთ;
- სუნთქვას ვაკავებთ, 2 საფეხურით ავდივართ ან სანამ საკმარისი ძალა გვაქვს;
- ჩვენ ვჩერდებით 1 ნაბიჯის ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვით;
- Გავაგრძელოთ. ადამიანმა უნდა ისწავლოს ამ გზით ასვლა მინიმუმ მე -9 სართულზე.
ენერგია და მისი კონტროლი
როგორ გამოვიყენოთ ენერგია?
- ბუნებრივი გზა - ადამიანის ცხოვრებისეული საქმიანობა;
- ხელოვნურად - სიძულვილი, სიბრაზე, ემოციები.
ბუნებრივი ენერგია შეიძლება შეივსოს საკვებით, ძილით. ხელოვნური ენერგიის შევსების მიზნით, მან უნდა შეწყვიტოს წინააღმდეგობა გაუწიოს სხეულში მის გავლას. ამისათვის ბელოიარის სისტემა მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ერთ ფეხზეა შესრულებული.
სავარჯიშო პრინციპები
ტანვარჯიშის ძირითადი კანონი: "მოძრაობა სრულდება რაც შეიძლება ნელა, სხეულის მაქსიმალური დაჭიმვით". ნელა მით უკეთესი.
ბუნებრივი მოძრაობა მოდის სამაშველოში, რომელიც მოიცავს 3 ძირითად წესს:
- სავარჯიშო სქემა: შეგრძნებები - გამოსახულება - სიტყვა - გაგება;
- მოძრაობა იწყება საცნობარო წერტილიდან და მიდის საბოლოოზე;
- ექსტენსორის კუნთები მაქსიმალურ დაძაბულობაში არიან.
Სავარჯიშოები
ჩვენ ვიწყებთ დათბობით. შემდეგ მოდის აქცენტი ხელებზე: ჩვენ მათ პარალელურად ვწევთ იატაკზე, კუნთებს ვწურავთ. ვიმეორებთ. გაჭიმეთ ხელი ისე, რომ ზურგი და მხრები გაუნძრევლად დარჩეთ. პარტნიორმა უნდა გააკონტროლოს და ზეწოლა მოახდინოს იდაყვზე.
- უკან ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ზურგი სწორი, თავი ტილოზე გადაჭიმულია. იგრძენით დაძაბულობა. პარტნიორი მხარს უბიძგებს საპირისპირო თეძოსკენ, ცდილობს ტესტის პირის მოხრას.
- თარო ფეხები მხრის სიგანეზე, კუდი ძვლის წინ, გამკაცრდეს პრესა. ასწიეთ მხრები და ჩამოიწიეთ, თითები იატაკზე მიიყვანეთ. ნიკაპს კისერზე ვაჭერთ.
- "დაფა". ჩვენ იატაკზე ვწექით, ქვედა უკან იატაკზე არის დაჭერილი, ჩვენ ფეხები გვერდებზე ვუშვით.
- "ხე ქარში".ჩვენ სწორად ვდგავართ, წინ ვიხრით, დიაგონალზე ვწევთ მკლავებს. პარტნიორი მხრებზეც ახდენს ზეწოლას. ქმნის წინააღმდეგობას.
- "ტუმბო". ჩვენ ვდგავართ სწორად, ხელებს მაღლა ვწევთ და პალმებით ვუერთდებით, თავით მკერდს ვჭრით, ხელებს თავთან ერთად ვწევთ. არ წამოწიოთ წინამხრები ყურებიდან. პარტნიორს უჭირავს ტესტის მონაწილე.
კისრის კუნთები
- "აღლუმი". უხვევს თავს მარჯვნივ, მარცხნივ, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება. პარტნიორს უჭირავს თავის უკანა ნაწილი და შუბლზე ეკვრის მას, რაც ხელს უშლის მას თავის მიბრუნებაში.
- "ლოკატორი". თავი დახრის მხარზე.
- "ვაშლი". გაჭიმეთ კისრის კუნთები, გააბრტყელეთ თავი საყელოს ზონის გასწვრივ.
Მხრებზე
- "როსტოკი". ჩვენ ვდგავართ სწორად, ვჭიმავთ კისრის და ხერხემლის კუნთებს, თითის წვერებს იატაკზე ვწევთ. პარტნიორი ცდილობს ცდის საგნის მკლავები სხვადასხვა მიმართულებით გაავრცელოს.
- "საქანელა". მხრის ალტერნატიული აწევა. პარტნიორი ცდილობს ზეწოლა ერთდროულად ორივე მხარზე.
- "მზე". ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ხელები მაღლა ავდივართ და მივაღწევთ ჭერს. პარტნიორი ცდილობს მკლავების მხარეებს გაშლა.
თეძოს სახსრები
- "Breakwater". ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, სხეული მოაბრუნეთ 90 °, მოხრილი მუხლი იმავე მიმართულებით მიდის.
- "პატარა მაგიდა". ჩვენ ვიჯექით პირდაპირ, ფეხები ფართო, ფეხები პარალელურად. ჩვენ მუცელზე ვწექით მაგიდაზე, ვიღებთ მენჯს ქუსლების ხაზის უკან. პარტნიორი დაჭერს მხრის პირებს.
ზურგის კუნთები
- "ნავი". ჩვენ მუცელზე ვწექით, ხელები თავთან გვაქვს. გაიყვანეთ ფეხები და ხელები საპირისპირო მიმართულებით, მოხარეთ ქვედა უკან. პარტნიორი აწვება მკერდს და ფეხებს.
- "Საზამთრო". ჩვენ ზურგზე ვწევართ, ზურგს ვხრით, წარმოვიდგენთ რომ მუცელზე საზამთრო დგას. ჩვენ ვუკავშირდებით ფეხებს და ხელებს ზემოდან. პარტნიორი მკერდზე აწვება.
- "ბარიერი". ჩვენ გვერდზე ვწექით, ხელი, რომელზეც ვტყუვებთ, გაშლილია. ჩვენ მეორე ხელს ხელისგულით ვადევნებთ იატაკს მუცლის მახლობლად. ფეხები მაღლა ასწიეთ, წელის არეში დაძაბულობა შეიტანეთ. პარტნიორი ფეხებს სხეულზე მიჭერს.
ხერხემალი
- "ბურთი". ჩვენ იატაკზე ვსხდებით, ხელებს ვხვევთ ტერფზე, ვშლით მუხლებს. უკან არის ბორბალი, ჩვენ გავაკეთებთ რულონებს უკანა მხარეს.
- "Ყინულის მოედანი". ჩვენ იწვა იატაკზე, თეძოები მკერდზე. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებთან, ჩვენ ვაჭერთ მათ გვერდებზე, ვიღებთ ტერფს. იგივე რაც წინა ვარჯიშზე, მხოლოდ რულონები უკვე წელის დახმარებით არის.
- "ტამპლერი". ჩვენ იწვა იატაკზე, ფეხები ვერტიკალურად. ხელებს ვჭიმავთ და ფეხებს ვწევთ, ტერფს ვკრავთ. გულმკერდს ვხრით შიგნით, ფეხებს უკან ვდებთ და წინდით იატაკს ვეხებით.
ყველა ამ ვარჯიშის ჩატარება ღირს თვითმასაჟით ერთად. იმ გარკვეული რაოდენობის სავარჯიშოების შემდეგ, 3 ნაკრები და 15 გამეორება, საჭიროა ტანის დაჭიმვა, მოდუნება.
სისტემის შესახებ გამოხმაურება დადებითია. ხალხმა მოახერხა გულის დაავადებების მოცილება, სქოლიოზი, დიაბეტიც კი. ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა რწმენა და რეგულარული სისტემა. შედეგი არ იქნება დაუყოვნებელი, შეიძლება ნახევარი წელი გავა, მთავარია გააკეთოთ, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ დანებდეთ. ველნესი გარანტირებულია.
