ტრენინგის სისტემა შეირჩევა ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური მომზადების შესაბამისად. პოპულარულია როგორც აერობული, ასევე ანაერობული ტექნიკა. დაყოფა ხდება ინტენსივობის, დაძაბულობისა და სხვა პარამეტრების მიხედვით.
სწორად შერჩეული ვარჯიშის სისტემა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ სხეული, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. შესაფერისი რეჟიმის არჩევის დაწყებამდე უნდა გესმოდეთ ზუსტად რა მიზნების მიღწევა გსურთ. ყველა სახის ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება დაიყოს ენერგიის მიღების პრინციპიდან.
აერობული ვარჯიშები
მათთან ერთად ორგანიზმში უზარმაზარი ჟანგბადი შემოდის. მათ საფუძვლად უდევს ფიზიკური აქტივობა სწორი სუნთქვის პრინციპების დაცვით. აერობული ვარჯიშის მაგალითებია:
- სწრაფი სიარული;
- ნელი და საშუალო ტემპით გაშვება;
- აერობიკა;
- ველოსიპედი;
- ცურვა
ყველა ეს ტექნიკა გულისხმობს კუნთების ყველა ჯგუფის ერთდროულად შემუშავებას გარკვეული მოძრაობების რიტმული გამეორების გამო. ვარჯიშის დროს, გული აქტიურად მუშაობს, ზრდის სისხლის მომატებულ მოცულობას.
სწორი ინტენსივობით, აერობული ვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს სპორტს. მათ უპირატესობებში შედის თრომბოზისა და გულის შეტევის პროფილაქტიკა, ნაღვლის გადინების გაუმჯობესება, სისხლში”კარგი” ქოლესტერინის მომატება.
ანაერობული ტრენინგი
მათ შორის პოპულარულია:
- ძალისმიერი ვარჯიშები;
- ტრენაჟორების გამოყენება;
- ჩქაროსნული ველოსიპედი;
- სხეულის აგება.
თითქმის ყველა ტექნიკა მოიცავს სწრაფ და მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას. ჟანგბადი აქ პრაქტიკულად არ არის საჭირო, ვინაიდან სხეული ენერგიას იღებს ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან. ყველაზე დიდი შედეგების მიღება შეიძლება ძალისმიერი ვარჯიშისგან, ანუ წონის მატარებელი ვარჯიშებისგან.
კუნთების მასის შესაქმნელად გამოიყენება ტექნიკა. სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება. უკუნაჩვენებია სახსრების დაზიანებების, ორსული ქალებისა და გულის პათოლოგიის დროს. ანაერობული ვარჯიშის დროს იზრდება ძვლის სიმკვრივე, რამაც შეიძლება მოტეხილობების რისკი შეამციროს.
სტატიკური და დინამიური ტექნიკა
ყველა მეთოდის დაყოფა შესაძლებელია კუნთის შეკუმშვის ტიპის მიხედვით. სტატიკური საშუალებას იძლევა ერთდროულად გავაძლიეროთ ყველა კუნთოვანი ბოჭკო. დინამიური ჯიშები მოიცავს ძალის სხვადასხვა ვარჯიშს.
კომპეტენტური სასწავლო გეგმით, ყურადღება ექცევა ორივე ტიპს. ამავე დროს, ქალებისთვის ოპტიმალურია 50-დან 50 დინამიკისა და სტატიკის კომბინაცია. მამაკაცებისთვის, სტატიკური ვარჯიშები გაზრდილია. დამწყებ სპორტსმენებს ურჩევენ დაიწყონ კლასები დინამიურად, 1-2 თვის შემდეგ ჩართონ სტატიკური დატვირთვები.
როგორ ავირჩიოთ სასწავლო სისტემა?
გადაწყვიტეთ მიზნები, გადაწყვიტეთ რისი მიღება გსურთ. ამოცანები უნდა იყოს სპეციფიკური, მაგალითად, 5 კგ დასაკარგი თქვენი დაბადების დღისთვის. მხედველობაში მიიღება ინდივიდუალური პარამეტრები და RP. გათვალისწინებულია:
- იატაკი;
- წონა;
- სიმაღლე;
- სხეულის ტიპი;
- ქრონიკული დაავადებების არსებობა.
გადაწყვიტეთ დატვირთვის სიხშირე და ხანგრძლივობა. შედეგები ამაზეა დამოკიდებული. როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის აღდგენის შესაძლებლობას. ადამიანების უმეტესობისთვის ამას 1-2 დღე სჭირდება.
იპოვნეთ ოპტიმალური სისტემა. ინტერვალური ვარჯიშის დროს ხდება მცირე და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების მონაცვლეობა. ტექნიკა შესაფერისია მძიმე ტვირთისთვის მოსამზადებლად. წრიული ტექნიკა მოიცავს ვარჯიშების სწრაფ შესრულებას, როდესაც კუნთის ადგილობრივი განვითარება ხდება ერთ გაკვეთილზე.
ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა ფუნქციური დატვირთვა. იგი აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშებს. შესანიშნავი ვარიანტია ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, მათთვის, ვინც დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციას გადის.
დაწყებითი ტრენინგი ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.მასთან ერთად კუნთის მხოლოდ ერთი ჯგუფი იღებს დატვირთვას ერთ დღეში. ამასთან, შედეგი არ იქნება, თუ კვირაში 1-2-ჯერ ივარჯიშებთ.
დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ: არჩევის დროს, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან. შემდეგ ტექნიკის პერიოდული შეცვლა მაქსიმალურ შედეგს მოიტანს.
