ინტიმური ტანვარჯიში ინტიმური კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთი მეთოდია. ეს აუცილებელია სქესის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ჯანმრთელობის თავიდან ასაცილებლად და აღსადგენად.
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ კუნთი, რომლის ვარჯიშსაც საჭიროებს. ამისათვის თქვენ უნდა შეუშალოთ შარდვა, იგრძნობთ გარკვეული კუნთების დაძაბულობას - ეს არის სასურველი ბოლქვიანი-ღრუბლოვანი კუნთი. სწორედ მას სჭირდება მომზადება.
ნაბიჯი 2
მოხარეთ მუხლები, ერთი ხელით დაეყრდენით იატაკს, მეორეზე წაიღეთ პატარა სარკე. შეკუმშეთ ბოლქვიანი კუნთი, თითქოს შარდვას წყვეტთ, შემდეგ მოდუნდით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში. დააკვირდით სარკეში, სადაც კლიტორი მოძრაობს პოზიციის შეცვლის გარეშე. გააკეთეთ ვარჯიში დღეში 5 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დაინახავთ კლიტორის მოძრაობას.
ნაბიჯი 3
მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში. განათავსეთ ერთი თითი კლიტორის კაპოტზე და მეორესთან ერთად მიიტანეთ თითი სფინქტერზე. შეეცადეთ ჯერ ცალკე დაიძაბოთ და დაისვენოთ ბოლქვიანი ღრუბლოვანი კუნთი, შემდეგ კი ცალკე დაიძაბოთ და დაისვენოთ ანუსის კუნთები. დააკვირდით შეგრძნებებს. გააკეთეთ ვარჯიში დღეში 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
სუნთქვა კუჭში. საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა. ფეხები იატაკზე, ზურგზე სწორი, სავარძლის საზურგეს მიყრდნობი არ არის საჭირო. ერთი პალმა მკერდზე, მეორე მუცლის ქვედა ნაწილზე. მუცლით იწყებთ სუნთქვას. ისუნთქეთ და ფრთხილად იყავით, რომ არ აწიოთ პალმა მკერდზე. მნიშვნელოვანია: კუჭთან ამოსუნთქვას თან უნდა ახლდეს მისი ფსკერისა და ყველა კუნთის უკუქცევა, თითქოს ისინი ჭიპისკენ ისწრაფვიან. დროთა განმავლობაში ეს სუნთქვა უნდა გაიზარდოს დღეში 20-30 წუთამდე.
ამ რჩევების გაძლიერება გააძლიერებს თქვენს ინტიმურ კუნთებს და ეს ხელს შეუწყობს მენსტრუაციის დროს მტკივნეულ შეგრძნებებს, გააძლიერებს მენჯის კუნთებს, რაც კარგია მშობიარობის დროს, გააუმჯობესებს სქესის ხარისხს (ქმარი / ბიჭი / საყვარელი / საყვარელი ნამდვილად აფასებს თქვენს ახალ ჰობს) და რაც მთავარია - ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მთლიანობაში მიღებაში, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და თვითშეფასებაზე. დაიმახსოვრე: შენი სხეული შენი აქტივია.
