ინტიმური კუნთები ბევრად უფრო მეტ ფუნქციას ასრულებენ, ვიდრე თვალს ხვდებიან. ეს არა მხოლოდ თავდაჯერებული ნაბიჯია ჰარმონიული და სრულყოფილი სექსუალური ცხოვრებისკენ, არამედ ზოგადად ქალის ჯანმრთელობის განმტკიცების საშუალებაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Wumbling - ან ვარჯიში ინტიმური კუნთების განვითარებისთვის - არც ისე ახალია. მრავალი საუკუნის წინ, აღმოსავლეთში ქალები ეწეოდნენ ინტიმური კუნთების განვითარებას, ამისათვის იყენებდნენ ქვის ბურთულებს და სხვა მოწყობილობებს. არსებობს იოგის მთელი მონაკვეთი, რომელიც ემსახურება მენჯის კუნთებზე, კუდუსუნის, მუცლის კუნთებზე მუშაობას. ქალის კუნთების ვარჯიშის თანამედროვე მიდგომა ალფრედ კეგელმა შექმნა გასული საუკუნის შუა პერიოდში. მან ასევე გამოიგონა ტრენაჟორი, რომელიც საფუძვლად დაედო თანამედროვე wumbling ინსტრუმენტებს. ამასთან, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტიმური კუნთების ვარჯიში სპეციალური მოწყობილობების გარეშე.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის დასაწყებად უმარტივესი გზაა საპირფარეშოში. შეკუმშეთ სფინქტერის კუნთები შარდის შეწყვეტის მიზნით. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ როგორ აკონტროლოთ ისინი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას. პირველ რიგში, შეასრულეთ 10-20 მკვეთრი შეკუმშვა და დასვენება, შემდეგ კი შეეცადეთ გაიმეოროთ კურსი, დატვირთოთ კორექტირება (კუნთების თანდათანობით დაძაბვა და გამოხსნა).
იმუშავეთ ანუსის კუნთები. ამ ვარჯიშის დროს საჭიროა ანუსის მონაცვლეობით გაყვანა და გამოძახება (ბიძგების იმიტაცია). ტექნიკა იგივეა: მკვეთრი და საფეხურიანი გამეორებები.
ნაბიჯი 3
ნებისმიერი ფიტნესის მსგავსად, wumbling– მა რეგულარული ვარჯიშის დროს მატერიალური შედეგები მოაქვს. წესად აქციეთ ამ მარტივი ვარჯიშების ყოველდღე შესრულება, თანდათანობით გაიმეორეთ გამეორებები. საბედნიეროდ, გაკვეთილებისთვის ეს არ არის რთული, არც აღჭურვილობა და არც სპეციალური ოთახი არ არის საჭირო. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სამსახურში და საზოგადოებრივ ტრანსპორტშიც კი. ერთადერთი საფრთხე არის მოულოდნელი ორგაზმი მძიმე ვარჯიშის დროს. მაგრამ ის ხომ არ არის თქვენი სწავლის ერთ-ერთი მიზანი?
