ვარჯიში უდავოდ მოუტანს დიდ სარგებელს ორგანიზმს. ისინი არა მხოლოდ ამკვრივებენ ფიგურას და აძლიერებენ სახსრებს, არამედ ხელს უწყობენ ადამიანის იმუნური სისტემის გაძლიერებას. დამტკიცებულია, რომ სისტემური ვარჯიში ხელს უწყობს დაღლილობის მოცილებას, ნერვული დაძაბულობის განმუხტვას და სტრესთან ბრძოლას. ამასთან, ტრავმები სპორტში ხდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების სათანადო მომზადება ვარჯიშისთვის, რათა შეამციროთ მათი ალბათობა.
ვარჯიშისთვის კუნთების მომზადების ზოგადი წესები
ნებისმიერ სპორტში დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ამიტომაც, ვისაც ჩვეულებრივი ტანვარჯიში არც კი გაუკეთებია, ერთ მომენტში არ შეუძლია დაიწყოს ინტენსიური ვარჯიში და წონებით ვარჯიშები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან ცრემლსადენი, სახსრების პრობლემები და კუნთოვანი სისტემის დაზიანება.
შეგიძლიათ სხეული მოამზადოთ სერიოზული ვარჯიშებისთვის სხეულის წონის ვარჯიშებით. ამისათვის დაიწყეთ პრესის ამოტუმბვა, იატაკიდან ბიძგების გაკეთება, ჰორიზონტალური ზოლის აწევა და დარწმუნდით, რომ გაუშვით. სავარჯიშო დარბაზში, სპორტისადმი სერიოზული დამოკიდებულებით, გულზე დატვირთვა ძალიან დიდია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება და ამის გაკეთება უმარტივესია ყოველდღიური სირბილით. მხოლოდ მაშინ, როდესაც იატაკიდან 50 ჯერ მაინც შეგიძლიათ აწიოთ და 2 კმ გაირბინოთ, დარბაზში წასვლა და წონის გაკეთება შეგიძლიათ.
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ გათბობა, რომელიც შეუფერხებლად მოამზადებს თქვენს კუნთებსა და მთელ სხეულს სერიოზული მუშაობისთვის. აბსოლუტურად ყველა სპორტსმენი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს მას, რადგან კუნთების არასაკმარისი დაჭიმვა და გაცხელება შეიძლება სერიოზული დაზიანებებით იყოს გამოწვეული, რის შედეგადაც შეიძლება მთლიანად დაიხუროს სპორტისკენ მიმავალი გზა. გათბობის დრო უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი.
გაჭიმვის ვარჯიშები
დაიწყეთ გათბობა გაჭიმვის ვარჯიშებით. დადექით თითებზე, ასწიეთ ხელები მაღლა და გაჭიმეთ მთელი სხეული. შემდეგ გააკეთეთ მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით, არ დაივიწყოთ თითებით თითებით მისვლა ხელებით. თუ შესაძლებელია, იჯექით იატაკზე და გაშალეთ თქვენი სწორი ფეხები რაც შეიძლება განიერი, შემდეგ გაშალეთ ხელები ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე. დადგით ფეხები ღრმა მარყუჟებში წინ, შემდეგ გაუსვით გვერდებზე და დაჭიმეთ ბარძაყისა და საზარდულის კუნთები.
ერთობლივი ტანვარჯიში
გადადით ერთობლივ დათბობაზე. შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებით მხრისა და იდაყვის სახსრებში, ხელებით იბრუნეთ სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობა თქვენი ფეხებით მუხლის სახსარში და დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს, რომლებიც ასევე უნდა გადატრიალდეს სხვადასხვა მიმართულებით.
აერობული ვარჯიში
დაასრულეთ თქვენი გახურება აერობული ვარჯიშებით. გააკეთეთ მკლავისა და ფეხის ენერგიული მოძრაობები და მინიმუმ 10 საჯდომი. გადაახვიეთ თოკი 7-10 წუთის განმავლობაში - ეს არამარტო კუნთებს, არამედ გულსაც მოამზადებს ვარჯიშისთვის. თუ სირბილს აპირებთ, ნახტომი შეიძლება ჩაანაცვლოს სწრაფი ტემპით, ზოგჯერ სწრაფი სვლაზე გადასვლა. ხოლო წონით ვარჯიშების წინ ასევე სასარგებლოა იატაკიდან ბიძგების ჩატარება და გასწორების დროს ბარიზე დაწევა. ამის წყალობით, კუნთები მთლიანად მზად იქნებიან ვარჯიშისთვის და მისგან გაცილებით მეტი აზრი იქნება.
