არ არსებობს ქალი, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილი იყოს თავისი ფიგურით. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს მუდმივად არ მოსწონთ რაიმე - ან თეძოები ზედმეტად სავსე აქვთ, შემდეგ კუჭი გამოჰყავთ, შემდეგ მკლავების შიდა მხარე გახუნებულია. ყველა არასრულყოფილების გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა შეადგინოთ სასწავლო პროგრამა, თქვენი ყველა პრობლემური ადგილის გათვალისწინებით.
ფიტნეს კლუბში რეგულარული ვიზიტიც კი არ დაგეხმარებათ იდეალურ ფიგურთან დაახლოებაში, თუ ზედიზედ ყველა ვარჯიშს მექანიკურად ასრულებთ. აუცილებელია ნათლად გესმოდეთ, თუ სად გსურთ წაშალოთ და სად დაამატოთ.
აირჩიეთ სამიზნე
თუ ტრენინგის გეგმის შემუშავება მოგივიდათ და არა მხოლოდ დროდადრო სირბილი, მაშინ ზუსტად იცით თქვენი ფიზიკის უზუსტობები. პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ - გსურთ წონაში დაკლება ან კუნთების აშენება.
ჭარბი წონის არსებობისას ნაჩვენებია აერობული ვარჯიში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში და ცხიმის დაწვა ჟანგბადის საშუალებით. კუნთოვანი მასის ნაკლებობისას აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს ყოველ 1, 5-2 თვეში, ვინაიდან კუნთები სწრაფად ეგუებიან და წყვეტენ რეაგირებას დატვირთვაზე.
დატვირთვის ტიპზე გადაწყვეტილების მიღება საკმარისი არ არის, აუცილებელია მკაფიოდ აღნიშნოთ, თუ რამდენის დაკარგვა გსურთ. ჩაინიშნეთ ბლოკნოტში, რომ ასეთი თარიღისთვის გსურთ წელის გქონდეთ, მაგალითად, 65 სმ და თეძოები 95 სმ. ენერგიულად ივარჯიშეთ, სანამ მიზანს მიაღწევთ.
შეინახეთ დღიური
მათ, ვინც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაიკლო წონაში, იციან რა არის საკვები დღიური. მას შემდეგ, რაც სასწავლო პროგრამის შედგენა გადაწყვიტეთ, უნდა შეინახოთ დღიური, სადაც ყოველდღიურად ჩაიწერთ რამდენი გამეორება და მიდგომა გაქვთ შესრულებული.
და კვირაში ერთხელ აუცილებელია შუალედური შედეგის დაფიქსირება. თუ ის გარკვეულ მომენტში შეჩერდა და თქვენ ჯერ ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სასწავლო გეგმა, გაზარდოთ დატვირთვა ან დაამატოთ დაბალანსებული დიეტა.
ფოკუსირება პრობლემურ ზონებზე
სხეული წონაში თანდათანობით და თანაბრად იკლებს - ეს ფაქტია. მაგრამ ერთი და იგივე, მიზანმიმართული დატვირთვით, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ცალკეულ ნაწილებს. ის, ვისაც ყველაზე მეტად რეგულირება სჭირდება.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ შეიმუშაოთ ვარჯიშის გეგმა თქვენი ფეხებისა და ბარძაყების გამკაცრების მიზნით. მთავარი სავარჯიშო ძალისხმევა იქნება squats წონით, პლეი, კუნთოვანი კუნთების დაჭიმვა და კუნთების კუნთები და სვინგი. მაგრამ ღირს ზოგადი დატვირთვის დამატება - სავალდებულო გახურება პირველ ოფლამდე, სტატიკური პოზა სწორი და გვერდითი ფიცარივით.
ანალოგიურად, კარდიო დატვირთვები ჭარბი წონის დასაკლებად უნდა განზავდეს გამძლეობის ვარჯიშებით და კუნთების გასამაგრებლად - ბიძგი, პრესის დარტყმა და ა.შ.
ტრენინგის ეფექტურობისთვის აუცილებელია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ალტერნატიული დატვირთვა. მაგალითად, გააკეთეთ ზედა და ქვედა ტანი ყოველ მეორე დღეს. ეს თქვენს კუნთებს საშუალებას მისცემს დაისვენონ და გამოჯანმრთელდნენ.
