სიმამაცის შეგროვება და ინტენსიური ვარჯიშის დაწყება გადაწყვიტეს, ადამიანი გარკვეულ პრობლემებს აწყდება. ერთ-ერთი მათგანია სასწავლო პროგრამის შედგენა, რომელშიც სხეული განიცდის ოპტიმალურ სტრესს გადატვირთვის გარეშე. რა თქმა უნდა, ზოგს არ სჭირდება პროგრამის დაწერა. ისინი უბრალოდ ინტუიციურად აკეთებენ სწორ ვარჯიშებს და ეს არის ყველაფერი. მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია ამ წესისა. სავარჯიშოების იდეალური ნაკრების შესაქმნელად, უნდა გადაწყვიტოთ რამდენიმე კონკრეტული მიზნის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადაწყვიტეთ რას ელით ვარჯიშისგან და რისი მიღწევა გსურთ. მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც ადამიანს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისკენ უბიძგებს: კუნთოვანი მასის მომატების, გაძლიერების, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სურვილი - ამიტომ უმჯობესია არ დაიწყოთ მიზნის გარეშე.
ნაბიჯი 2
დაფიქრდით, კუნთების რომელი ჯგუფების მომზადება გჭირდებათ. მას შემდეგ რაც დაადგენთ თქვენს სამიზნე კუნთებს, შეძლებთ აირჩიოთ შესაბამისი სავარჯიშოები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეეცდებით დატვირთოთ მთელი სხეული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.
ნაბიჯი 3
გამოთვალეთ ვარჯიშის გრაფიკი, რომელ დღეებში გაქვთ ვარჯიშის შესაძლებლობა და რომელზე - არა. და ნუ წახვალთ ვარჯიშზე, თუ სამსახურის შემდეგ ძალიან დაიღალეთ. ნუ გადატვირთავთ კუნთებს, რომელთაც დასვენება სჭირდებათ, არამედ მიეცით ის, რასაც ითხოვენ საღამოს სახლში გატარების შემდეგ.
ნაბიჯი 4
ასევე რთულია ვარჯიშისთვის შესაფერისი დროის არჩევა. დილის გაკვეთილებმა შეიძლება დაიღალოთ და სამსახურში შეიძლება თავს ცუდად გრძნობდეთ მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს ვარჯიშიც შეიძლება დაიღალო. და არა ყოველთვის, როცა დილაობით შეძლებთ გამოჯანმრთელებას. მით უფრო, თუ იშვიათად ვარჯიშობთ, მაგრამ "ადეკვატურად". აირჩიეთ ტრენინგის დრო თქვენი შესაძლებლობის გათვალისწინებით. და გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი არ უნდა ჩატარდეს ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 5
რაც შეეხება ტრენინგის ხანგრძლივობას, ის ყველასთვის ინდივიდუალურია. თუ კვირაში 5-ჯერ დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ საკმარისი იქნება ნახევარსაათიანი ვარჯიში. ვარჯიშისთვის საკმარისი იქნება ერთი საათი და 15 წუთი, თუ კვირაში 3 – ჯერ აპირებთ დარბაზში სტუმრობას.
ნაბიჯი 6
შემდეგ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის სწორი რაოდენობა სამიზნე კუნთების ჯგუფების მიხედვით. ამის შემდეგ, თქვენ თვითონ უნდა გაითვალისწინოთ კუნთები, რომლებიც თქვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება "შერჩეულ" კუნთების ჯგუფებს, მეტი ყურადღება და დრო უნდა დაეთმოს.
ნაბიჯი 7
და ბოლოს - უბრალოდ უნდა დაარიგოთ სავარჯიშოები, დაწყებული სამიზნეებიდან და გამოთვალოთ სიმრავლეების და გამეორებების რაოდენობა ერთი ვარჯიშის ფარგლებში.
